？上下班路上的七个健身动作

每天的路上，尽量走的远一点。走路姿势很重要，挺胸，收腹，夹臀，千万不要弯腰驼背。走路时不收紧小腹，无论走多少路，都无法* * *腹肌，小腹也不会收缩。另外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的效果。

2。加大走路的步幅

把走路当成一种活动，不能像往常一样随便走。你要适当加大步幅。只有大步向前，才能锻炼大腿肌肉，避免萝卜腿。

3。脚跟先着地

脚后跟先着地，而不是整个脚掌平躺在地上。专注于前脚。每走一步，前脚掌应该按照脚跟、脚弓和脚趾的顺序着地。以这种方式行走时，后脚跟会自然抬起，腿部曲线变得紧致对称。

4.扔包练胳膊

女人出门时通常会带着包。在不干扰他人的情况下，他们可以将它作为一个“微型运动装置”来来回摆动，可以摇动手臂和肌肉。

但需要注意的是，如果包太重，不要来回摆动，否则不仅会损伤肩关节，还会损伤周围的路面。

5。等车的时候运动。

等公交车和红绿灯的时候，你也没闲着。你可以利用这段时间做腹部运动。

专注于腹部，全力收紧，感受。

6。坐在公共汽车上。

当车里有座位时，你可以轻松地做运动。腿摆成90度，脚跟固定，脚尖反复摆动。这块肌肉可以让小腿线条更加匀称。

同时，坐着的时候，可以把双腿一起抬到离地5厘米左右的高度，双腿悬空，尽量保持这个姿势，时间越长越好。

7。站在公共汽车上

车上没座位也没关系。因为站着也可以做很多小运动。用手握住车上的吊环，有时用力握紧，有时放松，反复做可以让手腕变细。

或者双手扶着栏杆，数着节拍，同时腹部向内用力。这种方法可以有效收紧腹肌，慢慢收缩小腹。

在路上，