有哪些方法可以摆脱蝴蝶臂？有什么办法可以去掉蝴蝶臂？
1，去蝴蝶臂的方法
1，对面手臂。
Step1:立正，双手紧扣，掌心相对，双臂举至胸前。
Step2:用手臂的力量将右臂向左拉，到达极限时保持这个姿势15秒，然后慢慢回到原来的姿势。用手重复以上动作，直到手臂感到疲劳。这个动作可以拉伸手臂，使肌肉更加紧致，从而达到瘦手臂的效果。
2.依次练习肘和肩的动作
起始姿势:一只手臂像翅膀一样展开。
材料:5-8斤的哑铃一对，瑜伽垫一块。
练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。左脚向前迈一步，右脚伸直放在背后，左手放在大腿上，右手从臀部向肩部水平抬起，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。连续做12次，然后换方向。
3.耸肩练习
长期坐办公室的女性最适合练习耸肩。在坐着的过程中，肩膀会不自觉的向上抬起，形成压力。另外，女性喜欢单肩包，有的女包又大又重，对肩膀伤害很大。所以练习耸肩不仅可以缓解肩膀的压力，还可以让手臂保持自然平衡。
4、弓步弯曲练习
练习:双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。回到初始动作，另一侧重复六次。
5.向对方摆动
Step1:立正，站直，双手握拳，举至肩高。
第二步:利用手臂的力量向相反的方向左右摆动手臂。当达到极限时，保持这个姿势一段时间，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。这项运动可以使手臂的肌肉变得结实，使手臂更加优美。经常练习会让你拥有迷人的瘦手臂。
2、快速瘦身行动
动作一:双腿并拢平放在地垫上，然后双手慢慢向上抬起，直至与身体上部垂直，吸气收腹，保持身体重心微微向后，保持几秒钟。呼气，慢慢回到初始状态，重复动作十次。
动作二:平坐在地垫上，左腿压在右腿上，双手拢在头上，吸气，注意胸部和腹部，身体尽量向左拉伸，保持几秒钟，回复，呼气。然后在另一侧重复这个动作。这个动作重点锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作三:平躺在地上，上身向前倾斜至与地面平行，同时左腿向后伸直，双手向前伸直，保持动作几秒钟后用另一条腿重复动作。
动作四:平躺在地垫上，右手手肘慢慢支撑上半身，弯曲右腿膝盖并用左手托住，慢慢拉向腹部，吸气，收缩腹直肌，重复动作数次。
动作五:平坐在地垫上，屈膝，慢慢抬起下半身，让双脚离开地面，同时上身后仰，双手放在身体两侧，吸气，收腹，双腿慢慢贴住腹部，呼气，回复，重复动作数次。
动作六:平躺在地上，左腿膝盖弯曲向前迈一大步，右腿向后伸展，吸气，双手并拢向上伸展，身体前倾，屏气，保持动作几秒后回到初始状态，再用另一条腿重复动作。
动作7:半跪在垫子上，吸气，慢慢向后伸展上半身，双手向后伸展握住脚踝用于支撑身体。保持动作几秒钟后，回到初始状态，重复动作几次。
动作8:平躺在地上，左腿膝盖弯曲，左腿慢慢向上抬起，尽量靠近小腹，双手抬起托住头部，注意挺胸收腹，保持动作几秒钟，然后回到初始动作，重复几次。