怎么减掉腿上的赘肉？

晚上在床上做单车；

这个动作很简单，就是仰卧在床上，然后像我们平时骑自行车一样抬起腿在空中蹬。这个动作每天做三组，每组65，438+000次，每次用两条腿蹬踏来测量。如果这个动作坚持1年，你的大腿一定会瘦到你想要的程度。相信你会被这意外的惊喜惊到。这是为什么呢？最后提醒一句:骑车让你的大腿麻木发痒，让里面的脂肪燃烧起来，可以长期减掉多余的脂肪。

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骑自行车大腿细:

这一次，你需要买一辆更好的山地车，而不是骑一辆虚拟的自然自行车。现在我们国家每个地方都会有自行车协会。我们可以统一报名参加他们组织的每一个活动和比赛，这样可以交到更多的朋友，锻炼身体。当然，骑车的主要目的是为了瘦大腿。如果你的工作地点离家不远，建议开车上班，这样既能减少大腿上的赘肉，又能为出行保驾护航。

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每天做三组抬腿:

抬腿是最费力的跑步方式，就是你每次都要把腿抬得很高，让大腿与地面平行一次，每组要做150这样的练习，每天三次，大概需要20分钟，这样抬腿不仅能让我们的大腿变瘦，还能在一定程度上帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让我们身体的各项机能正常运转。

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每天坚持蹲15分钟；

我介绍的“蹲马步”不是一般的蹲马步。不是说下蹲的时候不动，而是下蹲的时候腿像跳舞一样左右摆动，以至于坚持一分钟就特别累。15分钟后，你的大腿会感觉很酸，然后会有一点痒的感觉。这些都是你大腿内燃烧的脂肪和不可消化的物质。如果长期坚持锻炼，一定会减掉大腿的肉。

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每天做深蹲15分钟；

相信大家对深蹲运动都很熟悉。在我们的学生时代，这是老师惩罚学生最多的动作，因为如果你不坚持经常做，是很痛苦的。做的时候没什么感觉，做完之后大腿会特别酸。如果做完之后不运动，就坐下来休息一会儿，保证你连站起来都费劲，因为这真的是减大腿最有效的方法。

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每天做300个蛙跳练习；

这个动作和下蹲动作有异曲同工之妙，但是蛙跳需要我们在下蹲的过程中向前移动，增加了难度。希望大家都能坚持这个动作，不仅对大腿有好处，对我们的脊椎也很有帮助。坚持就是胜利。