18岁男孩瘦身锻炼方法

在有氧运动中，跑步是最简单方便的健身方式之一。能促进人体血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，锻炼全身骨骼。那么如何在电动跑步机上实现有氧运动呢？从北京汇聚祥商贸有限公司销售向辉牌电动跑步机六年多的经验来看，消费者需要注意如何正确使用:

1.使用前请准备好合适的衣服和专用跑鞋。可以选择有节奏的VCD、CD等。如果可以的话。运动前喝点温水，上电脑前运动几分钟，调节室内空气。

2.登机后，选择3 km/h左右的速度慢慢行走3~5分钟，正常呼吸，放松肌肉。(以标准方式行走时测试说话的流畅性)

3.把速度调到每小时4公里左右，快走5~10分钟。钟自然稍稍用力挥动手臂，步伐轻快而有节奏。调整呼吸，分三步吸气，判断自己的运动脉搏来控制运动量。一般120/分最好。试着用腹部深呼吸。(测试标准:轻微出汗，脚底疲劳，步幅与跑带跑速一致)4。将速度调到5~6进行5分钟左右的慢跑，呼吸节奏会加快，腿脚会有沉重感。(测试标准:身体出汗，身体不失去重心，速度与步幅一致。)从第4步到第3步和第2步，如果运动员体力好，熟悉器械，锻炼时间可以适当延长。

跑步健身训练三步曲:热身走…训练跑…放松走。

跑步有氧运动走路歌:跑步姿势…呼吸…脉搏。

在跑步机上做有氧运动比较科学的时间是:每周3~4次，每次30分钟左右。最佳时间是15: 00到19: 00。如果有时间，可以每天训练15分钟，随时锻炼多次。目前常用的方法是:(220-锻炼者年龄)X65%作为脉搏数的下限。(220-锻炼者年龄)X85%作为脉搏数上限。每次跑步25分钟以上，持之以恒，通过有氧训练达到增强体质和健身锻炼的目的。