晚餐怎么吃才能减肥？坚持三个原则，每天起床，多减0.2斤。

一直以来，大家都觉得晚餐可有可无，但事实证明，不吃晚餐减肥的人，基本都是减肥失败，或者减肥成功后慢慢反弹的！

想象一下:如果你从来不吃晚餐，前一天的午餐和第二天的早餐相差近18小时，而我们的一餐在正常情况下只能维持4-6小时(不睡觉)。你确定不会因为过度饥饿而暴饮暴食吗？

即使你能控制自己在减肥期间不吃零食和夜宵，你也能控制自己早餐和晚餐不吃太多食物。能坚持一辈子吗？如果没有，恢复吃饭的时候，就是反弹开始的时候！

所以在减肥中，一定要吃正餐，一定要健康科学的吃！如果想吃正餐不发胖，也可以加快瘦身进度。你必须牢记三个原则，并且去做。每天起来就会多减0.2斤！

原则一:多菜少肉少主食。

为了减轻身体负担和降低消化的难度，你在晚餐时一定不能吃太多，更不用说太多的肉类和主食。

建议晚餐的安排以蔬菜为主，减少肉类和主食的比例。蔬菜以低热量蔬菜为主，肉类以鱼虾为主。也可以用豆制品代替鱼虾，主食以粗粮为主。

具体重量参考:蔬菜200-300g，肉类50g，主食100g(视实际情况而定)。

原则二:热量占一天总热量的20-30%。

俗话说“早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃少”，这是我们祖先的智慧！

一般来说，晚餐应该安排在一天总热量的20-30%之多。也就是说，如果你一天的热量摄入是1200卡，那么晚餐就要安排在240-360卡之多。

晚餐举例:一碗杂粮粥(200g)+一份蔬菜豆腐汤(豆腐50g，蔬菜100g)+一份炒菜(200g)。

规则三:20点前吃完饭。

减肥中，一定要保证睡眠时间，尽量在23点前入睡。

如果23点睡觉，建议20点前吃完晚饭。晚餐不宜吃得太晚，要给肠胃留足消化时间，以免影响睡眠质量。晚饭不宜太早。如果太早，睡觉前会饿。

但是，晚餐的结束时间并不是绝对的。如果是夜班工人，睡前3小时左右吃完晚饭就行。