肚皮舞站稳脚跟的方法

肚皮舞站稳脚跟的方法

初学肚皮舞的人,跳舞时会出现站立不稳的问题,可能是一个原因造成的,也可能是两个以上的原因造成的,所以需要根据自身情况进行检查和测量,进行纠正。事实上,

因为台站不稳定的原因很多,可以归纳为以下几点:

一是脚踝力量不足,主要体现在踮脚时不稳;

二是腿部力量不够,这与身体的平衡能力密切相关,就像瑜伽中的平衡姿势离不开腿部力量的支撑;

三是姿势不正确,如撅嘴、塌腰、挺胸等。如果身体没有保持直立的姿势,会导致身体在旋转时不稳定;

第四,身体重心控制不好。一般来说,踮脚旋转或移动时,要保持直立的姿势。如果重心左右摇摆,你肯定会站不稳。

以上四点都是需要长期训练的。新手跳舞站不稳很正常,不用太担心。你可以有计划地分别训练脚踝力量、姿势正确性、腿部力量和站立的感觉,然后再结合起来运用到动作中就很容易了。慢慢的,你会发现自己的进步!

肚皮舞的基本动作

一、肚皮舞的基本姿势

1.基本站姿:双脚呈十一字形或与肩同宽站直,全身呈十字形,挺胸,眼睛直视前方,下巴紧闭,肩膀放松,手肘微低,手腕抬起,芭蕾手抬起,腹部自然收拢,臀部自然伸直,注意不要倾斜臀部。

2.基本蹲姿:双脚呈十一个字或与肩同宽的脚位站立,全身呈十字形,挺胸抬头,眼睛直视前方,下巴紧闭,肩膀放松,手肘微低,手腕抬起,芭蕾手朝上,腹部和臀部自然闭合。注意你的膝盖不要弯曲超过你的脚趾。

二、肚皮舞的单项基本功

1.胯的六个动作:

3水平面:(要求:基本站姿)

向前水平推胯(左右胯)向后移动胯(前后胯)前后摆动胯(摆动胯)

3直立面:(要求:基本蹲姿)左右/前后臀(臀摆)上下臀(屈膝、直立、脚尖)上下/前后角臀(角臀)

2.三个胸部动作:左右动胸(左右胸),上抬下胸(上下胸),胸后抱胸(前后胸)。

★备注:以上九个基本动作,除了臀摆之外,都可以通过两两组合转换成新的动作。

三、复合基本功(两个单项基本功)

1.横圆胸:左右胸+前后胸。

水平圆臀:左右臀+前后臀

2.直立圆胸:左右胸+上下胸。

挺胸圆臀:左右臀+上下蹲。

3.侧圆胸:上下胸+前后胸(上圆胸/下圆胸)

侧圆臀:角臀+前后臀(上圆臀/下圆臀)

4.横式八字裆:左右裆+摆动裆(前8/后8)

5.直立8字裆:左右裆+上下裆(上8/下8)

6.侧轮圆裆:上下裆+摆动裆(前轮圆裆/后轮圆裆/交替亚弧裆)

7.小跷跷板圆裆:上下裆+角裆(碗形)

8.大跷跷板圆裆:下弧形裆+凸凹肚(菱形)

★备注:八字胸,就知道了。

四、多项基本功(三项或三项以上基本功)

1.蛇形组合:横圆胸+横圆臀(+横圆头)

2.美人鱼组合:上圆胸+上圆臀

3.反驼组合:下圆胸+下圆臀。

4.横八字裆组合:横八字胸+横八字裆

5.直立八字臀组合:直立八字胸+直立八字臀。

五、西扇(摆振:身体某一部位快速匀速地抖动)

1.舌头迷宫2。肩膀迷宫3。胸部迷宫4。手迷宫5。腹部迷宫(呼吸直立和颤抖的迷宫)

6.角、臀、西扇7。上下臀西扇8。Hip和west风扇9。膝西扇(前后/上下/左右)10。脚和西扇

11.3/4臀12。埃及布西范14。踮起脚尖膝盖上下喜喜扇(啾啾啾)

六、静态和动态手臂动作

1.自由泳2。单耳3。抱臀4。l形手势5。眼镜蛇头6号。水蛇臂7。眼镜蛇手臂

8.小水/大浪9。小天使/大天使的翅膀

七、肚皮舞基本头部动作

1.左右前后平移+水平旋转2。上下点头3。前后翻转4。左右翻转5。v型弹击。

6.8字发弹7。水平发弹8。垂直头发轻弹

八、肚皮舞基本功的旋转

1.平转弯2。第三回合。点翻转4。点脚,转5步。芭蕾转身;

九、肚皮舞音乐节拍:

1.1/4拍●

2.2/4拍●○○○○○○○○○○○○○

3.3/4拍●●●○○○○○○○○○○○○○○○○○○

4.4/4全拍●●●●●●●●●

5.8/4双全拍● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

★备注:?●?重拍

?○?空拍/弱拍

?。?间歇搏动

其中两次全拍一般是肚皮舞中中西乐迷的拍子。

X.其他相关知识

1.肚皮舞的原名是什么?东方舞蹈?,又称?临产跳舞?属于中东舞蹈的一种,不同于印度舞和草裙舞。2.肚皮舞有哪些基本功?点?、?线?、?脸?作文。

3.练好肚皮舞的基本功,需要配合身体协调性的训练,同时需要根据不同的基本动作进行基本的体能训练,锻炼相应的肌肉群,提高动作的爆发力和控制力。

4.保持良好的心态,在轻松的氛围中学习。不要自大干瘪。