瑜伽能减肥吗？晚上瘦身瑜伽球瘦身教程

将瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球，坐在球上。在球的前面，双脚分开与肩同宽，大腿呈90度，上身直立。坐稳后，双手弯曲，拳头放在侧边，开始有规律地上下打瑜伽球，幅度稍大，让双脚离地，双手自然地随着打球的节奏摆动。连续玩5分钟，全程不要弯腰驼背。在这愉快的5分钟里，你会发现你的臀部神奇地收紧了，大腿上的脂肪会越来越少！

瑜伽球瘦身运动——杰克轻松跳跃，瘦大腿。

坐在瑜伽球上，双手放在球上支撑身体，上身保持挺直。打瑜伽球，双脚沿球面最大限度分开，然后合上，重复3次，然后站起来抬起左手，向右做侧面练习。这时，把右手放回球上。再次坐下，重复弹跳动作，向左做体侧运动。整套动作重复5次。通过这组动作，你可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿变得紧实，矫正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部的赘肉！

瑜伽球瘦身运动——桥牌让你拥有性感的背部

双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离，使双腿呈90度。准备工作完成后，双手离开球体，双手并拢，双拳直握向天花板。慢慢翻滚背部，身体向右扭转，让左肩离开球体，再向左扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减少背部多余的脂肪，让背部线条性感迷人，对腰部和手部也有效果！

瑜伽球瘦身运动——风车打造平坦紧实的腹部

坐在瑜伽球上，双手握住球体，右腿弯曲90度，左腿向后伸展，形成横向弓步。稳住身体后，双手离开球体，右手放在地上支撑身体，左手向天花板方向抬起，抬头，看着左手指尖。保持动作3秒，然后回到初始动作，换边。重复动作15次。这个动作可以充分移动到腰腹部，帮你打造平坦紧实的腹部和完美的腰部曲线，还有助于减掉手臂上的拜拜肉！

瑜伽球瘦身运动-侧举告别肉。

双脚分开与肩同宽站在地上，双手放在瑜伽球两侧，双臂伸直将球提起。身体向右倾斜，双手高举瑜伽球随身体向右移动，同时抬起左腿，与右脚分开约60度。这个时候注意腿伸直不要弯曲，手臂尽量伸直。保持动作5秒，然后回到初始动作，换边。重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂和拜肉，同时还能起到瘦腿的作用。

瑜伽球瘦身运动——收缩收紧全身肌肉

坐在瑜伽球上，双脚并拢放在球前，膝盖弯曲90度，双手举在空中，手臂伸直，双手握拳。利用腰部的力量，抬起你的脚，尽可能靠近你的腹部。保持动作3秒后，放下脚，同时放下手。然后再次抬脚同时举起手，如此重复10次。这个动作可以锻炼全身，收紧手臂、腹部和腿部的肌肉。

瑜伽球减肥运动-站立和收缩，以减少所有部位的脂肪

站在地上，双手举起瑜伽球。调整呼吸，把重心放在左脚的脚掌上。右脚尽量抬高，膝盖弯曲90度。稍微弯曲你的手肘，向右倾斜你的身体，让你的右手肘接触到你的右膝盖。保持动作3秒，回到初始动作，换边，重复动作10次。这是一个全身的活动，可以有效的减少身体各个部位的脂肪。

最后，喝一杯绿茶会让你减肥更显著。

运动30分钟后，大家一定都很累了。这个时候，不如喝一杯绿茶。绿茶是众所周知的减肥圣饮。其中所含的茶多酚能有效吸收体内脂肪，大大提高了MM们的瘦身效果。同时，绿茶还能解渴，消除疲劳。练完瑜伽球真的很适合喝一杯！