如何练出漂亮的胸肌，胸沟，腹肌，同步减脂~谢谢

其次是线。

很难想象没有肌肉块的沟。

对吗？所以有两个时期。

第一个时期是增加肌肉量。

这个阶段需要不断突破负重刺激肌肉生长。第二个时期是大组拉伸肌肉线条。腹肌也一样。有了基础实力，

可以在上半身加杠铃片做负重仰卧起坐

刺激腹肌生长

个人感觉

这个阶段需要一点毅力

更痛苦！同步减脂

你需要限制碳水化合物的摄入量。

少吃米饭。

脸

多吃粗粮！每周训练后可以增加30分钟跑步。

或者其他有氧运动！量不要太大。

不然会累的！不利于肌肉恢复！健身是一种生活态度。

就是坚持。

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