哪些水果可以补充维生素C？
哪些水果可以补充维生素C？维生素C是人体所需的重要物质之一，对人体有很大的帮助。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中。如果是平时缺乏，可以通过吃一些水果来补充，那么哪些水果可以补充维生素C呢？
哪些水果可以补充维生素c1 1和大枣？
酥脆、香甜可口，它含有大量的维生素C、钙、磷、维生素B、胡萝卜素等。它被誉为“维生素丸”，有“三枣长存”的说法。
2.猕猴桃
猕猴桃中维生素C的含量相当高，一个猕猴桃可以提供一个人一天所需维生素C的两倍以上。还含有多种对人体有益的维生素、氨基酸、水解酶和矿物质。
3.柠檬
柠檬含有丰富的维生素C，具有很强的抗氧化作用，对促进皮肤新陈代谢、延缓衰老、抑制色素沉着非常有效。
4.草莓
草莓营养丰富，能促进人体骨骼、皮肤、神经系统的生长发育。草莓富含维生素C，一天四五个草莓就能满足一个成年人的维生素C需求(50毫克)。
5.木瓜
木瓜是一种营养价值很高的水果，富含人体必需的维生素、微量元素和氨基酸，其中所含的木瓜蛋白酶具有抗癌作用。木瓜有助于青春期激素的生理和代谢平衡，并能减少痤疮和色素沉着的产生。
6.橙
橙子含有丰富的维生素C，可以增加身体的抵抗力，增加毛细血管的弹性，降低血液胆固醇。高血脂、高血压、动脉硬化的人常吃橘子。橙子几乎成了维生素c的代名词。
7.柿子
柿子含有大量的水、糖、维生素、蛋白质、氨基酸等。能有效补充人体营养和胞内液，富含碘和有机酸。
8.皮尔斯
梨还富含维生素C，梨富含蔗糖。每100g梨的维生素C含量为3 ~ 10 mg，普通鸭梨为4 mg左右。
哪些水果可以补充维生素c2？第一个:猕猴桃，水果之王。猕猴桃含有丰富的维生素C和多种微量元素，能有效缓解溃疡。
第二种:柠檬；柠檬还含有丰富的维生素C，一般不直接食用，而是用来泡水。很多上班族用它泡水，可以美白肌肤，减少黑色素沉淀和色素沉着。它也可以用来装饰一道菜，用柠檬汁调味等。
第三种:脐橙；脐橙是一种每个人在街上或超市随时都能看到的水果。含有的维生素C不比柠檬少，可以直接吃。基本上一年四季都能看到各种橘果。一般饭前吃比较好，对口腔溃疡也有很好的治疗作用。我亲自测试过它们。多吃可以让皮肤变好，但是吃多了也会让皮肤变黄。
第四种:柚子；柚子还含有大量的维生素c，一般饭后吃比较好。柚子还可以防止便秘，所以可以增强体质。
第五种:西红柿；西红柿含有大量的维生素C、维生素A等微量元素。吃的时候注意不要吃不成熟的食物，容易导致食物中毒。具有美白、抗衰老、抗氧化的功效。
第六:草莓；草莓含维生素C不多，但功能很多。比如美白，开胃等等。
第七:葡萄；葡萄中含有的维生素C不是很高，可以用来酿酒。葡萄可以抗氧化，美白。
哪些水果可以补充维生素c3？维生素C的水果有哪些？
1，猕猴桃:猕猴桃所含的维生素C的含量肯定是极其丰富的。如果平时生活适量，吃一些维生素C，可以很好的补充人体需要的各种营养，也可以缓解人体出现的一些溃疡症状，所以在日常生活中需要注意。
2、柠檬；柠檬我们都知道维生素C的含量极其丰富。很多上班族都会选择每天冲泡一些柠檬水来补充维生素C帮助护肤美容，而且还可以减少人体内一些黑色素的分泌。所以在平时的生活中，可以尝试吃一些柠檬来帮助补充身体所需的维生素C。
3、脐橙；脐橙所含的维生素C的含量也极其丰富。与柠檬相比，这两种水果所含的维生素C含量极其丰富，无论是食用效果还是食用口感，脐橙都是极好的一种。
日常生活中可以随时购买食用。日常生活中适量吃一些脐橙也能起到很好的护肤作用，所以日常生活中可以尽量多吃脐橙。
4、柚子；柚子中所含的维生素C的含量也极其丰富。平时生活中吃一些柚子，还可以补充人体所需的各种营养，还可以预防便秘，改善人体健康，所以平时生活中可以尝试一下。
5、西红柿；西红柿中所含的维生素C的含量也极其丰富。平时生活中适量吃一些对人体健康也有很好的维护作用，西红柿中所含的一些其他维生素的含量也极其丰富。所以在平时的生活中，可以尝试吃一些西红柿来帮助补充身体所需的维生素C。
富含维生素C的水果其实有很多种，无论吃哪种水果，都能及时补充人体所需的各种营养，而且富含维生素C的水果适量食用后也有很好的护肤效果，日常生活中可以尽量多吃。
刺梨哪些水果可以补充维生素c4
刺梨广泛分布于我国亚热带地区的陕西、甘肃、江西、安徽、浙江、福建、湖南、湖北、四川、云南、贵州、西藏等地。
每100g刺梨的维生素C含量为2585 mg，被称为水果之王。维生素C的含量是苹果和梨的500倍，柑橘的100倍，猕猴桃的9倍。此外，刺梨还被称为“长寿防癌”的绿色珍稀水果。刺梨多是野生的，市场上不好买。不知道你吃过没有？
二、酸枣
大枣原产我国华北地区，在中南部省份也有分布。大部分是野生的。小时候经常去上坡摘大枣。现在我们在这里几乎看不到野生酸枣了。
100g大枣中维生素C的含量为900 mg，是大枣的2-3倍，柑橘的20-30倍。其在人体内的利用率可达86.3%，是所有水果中的佼佼者。
三、冬枣
冬枣主要分布在河北和山东交界处的渤海湾地区。冬枣因其丰富的营养价值，被誉为“百果之王”。每100克冬枣含维生素C 243毫克。
四、沙棘
沙棘分布在华北、西北、西南。沙棘果是世界上天然维生素种类最多的水果。每100克沙棘果含维生素C 204毫克。沙棘果可以直接食用，也可以加工成果汁、果酒、果酱、果脯、果冻、饮料、保健品等。
动词 （verb的缩写）中华猕猴桃
中华猕猴桃广泛分布于我国长江流域，北纬23°-24°的亚热带山区，其果实是猕猴桃中最大的种类。
中国猕猴桃每100g维生素C含量为62 mg，是柑橘的3-14倍，甜橙的2-8倍，苹果的20-84倍，梨的30-140倍。一个成年人每天只需要吃一个小小的猕猴桃，就能满足人体对维生素c的需求。
六、山楂
山楂多分布于山东、陕西、山西、河南、江苏、浙江、辽宁、吉林、黑龙江、内蒙古、河北等地。
每100克山楂中维生素C的含量为53毫克。经常吃山楂可以刺激食欲，健脾，促进消化，降低血脂和血压。
七，草莓
草莓原产于南美洲，在中国和欧洲也广泛种植。草莓营养价值丰富，被誉为“水果皇后”。每100g草莓的维生素C含量为47 mg，比苹果和葡萄高7-10倍。
八、木瓜
木瓜原产于热带美洲，我国福建南部、台湾省、广东、广西、云南南部等省均有栽培。木瓜在中国被称为“木瓜”，多吃可以延年益寿。每100g木瓜的维生素C含量为43 mg，半个中等大小的木瓜就能满足一个成年人一整天所需的维生素C。
九、桂圆
龙眼原产我国南方，分布于福建、台湾省、海南、广东、广西、云南、贵州、四川等省(区)，主产于福建、台湾省和广西。每100克龙眼维生素C含量为41毫克。
十、荔枝
荔枝在我国西南、华南、东南都有分布，广东、闽南栽培最多。荔枝与香蕉、菠萝、龙眼一起被称为“华南四大水果”。
每100克荔枝中维生素C的含量为41毫克。经常吃荔枝可以改善失眠、健忘、多梦等症状，促进皮肤新陈代谢，延缓衰老。但是，荔枝是热性水果，吃多了容易上火，不要贪吃！
10种维生素C含量高的水果，每天吃一点，40岁看起来才20岁。维生素C能清除体内自由基，抑制黑色素细胞产生黑色素。经常食用维生素C含量高的水果，可以美白肌肤，让人看起来更年轻。但是，过量补充维生素C并不是一件好事，只要能满足日常对维生素C的需求即可。