白领女性可以通过多做深蹲和跳跃来重建腰围。

标准深蹲跳对于平时很少运动的职场女性来说，强度更大。以下改进的深蹲跳跃方法，既降低了强度，又达到了锻炼效果，还避免了过度运动导致的下肢粗壮。本文我们要说的是，长期呆在办公室的白领女性，应该多做深蹲和跳跃，重塑腰身。

提高深蹲跳，告别赘肉。保持上半身挺直，双手手臂举过头顶，收腹挺胸。屈膝下蹲，臀部向后伸展，双手以半蹲姿势放在膝盖上，然后快速跳起，同时双脚尽量靠近臀部，手臂再次举过头顶。这个动作可以锻炼大腿和小腿的肌肉，改善腿部的血液循环，起到瘦腿的作用。

保持双脚与肩同宽，双手放在臀部以保持平衡。然后将一条腿抬离地面，保持平衡，另一条腿膝盖弯曲，下蹲跳跃，同时，跳下的腿收回，离地的腿落地后继续下蹲跳跃，重复10-15次。这个动作有利于锻炼平衡感，塑造腿部线条。

分解动作跳减脂。上身保持挺直，双脚分开与肩同宽站立。双手叉腰，然后屈膝，幅度不要太大，左脚向前迈，右脚抬起，保持屈膝与臀部同高。同时左脚用力跳起，落地后双脚并拢，再换另一侧重复，重复10-15次。这个动作有很好的塑腰腹效果。

保持上身挺直，双脚分开与肩同宽。双膝微曲，双手放在后腰或臀部的位置，右脚向前迈，左腿抬起。弯曲膝盖，保持与臀部同高。同时，你的右脚使力向上跳跃，同时，你的双臂举过头顶。落地后双脚并拢，双手回到原来位置，再换到另一侧，交替重复10-15次。这个动作不仅锻炼了腰腹，还锻炼了手臂。