5招有氧绳运动塑造轻松甩秋重。

俗话说“秋风起，秋肥长。”的确，在这个略显凉爽的季节，很多人会在不知不觉中发胖，同时，春夏辛辛苦苦减肥的成果也会付诸东流。不过不用担心，今年秋天借助张力绳针对人体各个部位的“点对点”塑身运动，正在受到爱美人士的追捧。一根小小的拉力绳，不仅能帮助塑造身材，还能让身体在初秋这样的季节过渡期不适合高强度运动。绳子的弹性和张力可以很好的缓解身体受到的力。在任何时间、任何地点，它的变化都能带来奇妙的“绳子”效果！

步骤1

？坐在地上，双腿伸直贴紧地面，上身保持挺直，将张力绳缠绕双脚两圈，双手握住张力绳两端，水平伸直至身体后方。15拉伸成一组，4组完成。

效果:这个动作主要是锻炼整个背部的肌肉。

小贴士:双手拉伸张力绳时，手臂要紧贴身体，不要向两边展开。

第二步

？双脚分开，与肩同宽，双脚踩在张力绳上，让右端的绳子长一点，左端的绳子短一点。从身体后部拉动张力绳，右手向上抬起，然后慢慢尽量伸直右手，再慢慢回到原来的位置。15枚为一组向上拉伸，然后左右手互换完成一组。

效果:这个动作主要锻炼三头肌。练好三头肌可以让你的手臂线条清晰。

？提示:在伸直手臂的过程中，手臂尽量靠近耳朵，避免晃动身体。

第三步

平躺在地上，双腿自然并拢弯曲，踩在张力绳上，双手抓住张力绳两端，慢慢离开地面。借助张力绳的张力，腹部力量差的女性可以帮助弯曲躯干。15动作为一组，完成4组。

效果:这个动作主要是锻炼上腹部。相比普通仰卧起坐，达到的锻炼效果更好，对肠道运动也有帮助。

提示:上半身离地时，下背部要紧贴地面，只抬起上背部。如果下背部也离地，那么就是髋关节比腹部运动的多。？

第四步

？双脚分开，与肩同宽，踩在张力绳的中间部位，保持张力绳两侧长度一致，保证受力均匀。将张力绳放在肩膀后面，保持手臂和肩膀水平，慢慢下蹲，然后慢慢起身站立。15深蹲为一组，4组完成。

效果:这个动作主要锻炼大腿前侧的肌肉，利用张力绳的弹性来增加运动强度，达到更好的锻炼效果。

提示:膝关节方向与脚尖方向一致，腰背挺直，膝关节不要超过脚尖，臀部后坐，感觉是在够前面的物品。

？第五步

坐在地上，双腿自然微曲，臀部坐在张力绳中间，双手拉身体两侧的张力绳，上臂和下臂保持90度。然后，双手慢慢向上伸展，直到在头顶相互接触，再慢慢向下伸展。15为一组，完成4组。

效果:这个动作主要是锻炼我们的肩部肌肉，减少多余的脂肪。

？小贴士:始终将手臂放在身体两侧，不要向前或向后倾斜。