健身餐食谱小贴士

健身餐的食谱有很多，比如有氧餐。运动前可以多吃牛肉、玉米配鸡胸肉，可以提供蛋白质，热量低。吃荞麦面、胡萝卜、牛肉可以增加肌肉指数，脂肪会很快转化；你要吃的营养热量低。可以选择全麦面包和虾，蔬菜水果可以帮助消化。

1，有氧餐

有氧餐包括:牛肉玉米糙米150g，凉拌莲藕200g，鸡胸肉炒芦笋150g，葡萄干4个，蓝莓一把。首先，水果的摄入是健身餐的必备食材；蔬菜尽量以凉性为主，不会造成营养流失。鸡胸肉和牛肉提供蛋白质，糙米可以提供碳水化合物。

2、肌肉餐

增肌餐里有150g荞麦面条，150g胡萝卜牛肉，100g魔芋，两根香蕉，450ml酸奶。荞麦粉可以提供能量，胡萝卜、香蕉都是促进肠胃消化的食材；牛肉可以提供身体所需的蛋白质成分；最后，喝酸奶可以帮助消化，让你吃的食物不会转化成脂肪。

3.低热量的饭菜

低热量餐有:全麦面包150g，水煮虾200g，番茄洋葱鸡蛋150g，凉拌生菜150g，樱桃番茄三个。全麦面包基本上是帮助人体消化的粗纤维组织；虾富含蛋白质，用盐水煮20分钟即可。西红柿和生菜都是补水成分，没有热量。