为什么减肥总是反弹？
1.减肥反弹的原因
1，只做有氧运动
长期有氧运动真的可以减肥。但是如果不做力量训练，身体的新陈代谢是无法提高的。肌肉可以提高你身体的代谢率，也就是说肌肉多的人比肌肉少的人瘦身效果更好。如果只做有氧运动，肌肉量会减少，会越来越胖！
2、过度节食，只吃单一食物。
节食方法五花八门，“苹果、香蕉、西瓜、黄瓜、牛奶、蜂蜜水、代餐、中午后不吃饭等等！”通过在短时间内大幅减少热量摄入来减肥，可以归为节食。
3.突然停止锻炼
运动减肥是一个循序渐进的过程，不可能一步到位减到自己理想的体重。如果突然停止运动，有可能反弹。所以，减到理想体重后，可以减少运动次数。现在可以每天锻炼，然后根据自己的时间每周锻炼3-5次。
2.科学的减肥方法
1，养成每天称重的习惯。
虽然看到秤上的指针图案一动不动令人沮丧，但可以起到提醒和警惕的作用。只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。据研究，每天称体重的人的减肥效果是不经常称体重的人的两倍。
2.改变有氧运动项目。
有的人觉得某项运动时间长了太无聊，逐渐失去兴趣，不自觉地减少运动量。这时候你不妨换个其他新鲜的运动，给自己增加一点运动诱惑。
3、力量训练不能丢
力量训练维持肌肉生长，肌肉的存在可以有效提高基础代谢。它每时每刻都在消耗卡路里。这种方式和有氧跑步相比是不是太划算了？
第四步:测量食物量
买个小秤量食物，家里多用。这样既可以避免摄入过多，也可以在习惯后外出就餐时目测食物量，避免摄入过多。
5、仔细查看食品标签。
当你仔细看标签的时候，你可能会发现这些食物标注的是脱脂食品，可能含糖量很高。这一点要特别注意。另外，你也要注意食物中标注的脂肪含量。专家建议，脂肪量应低于你每天摄入总热量的30%。
6.每餐前一杯水
尤其是参加豪华晚宴或外出就餐时。因为你可能会被美食吸引而暴饮暴食，饭前喝水可以增加饱腹感，从而自然抑制食欲。此外，你应该保证每天喝8杯水。适量饮水是减肥成功的关键。
3.防止减肥反弹的习惯
1，注意你的体重变化
虽然看到秤上的指针图案一动不动令人沮丧，但可以起到提醒和警惕的作用。只要体重稍微上升，就可以及时控制和调整饮食，防止其上升。据研究，每天称体重的人的减肥效果是不经常称体重的人的两倍。
2.计算食物的卡路里
发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
第三步:测量食物量
买个小秤量食物，家里多用。这样既可以避免摄入过多，也可以在习惯后外出就餐时目测食物量，避免摄入过多。
4.计划三餐。
有指标可循，更容易控制。虽然有时候难免热度超计划，但也不会太离谱。
5.少吃自助餐。
尽量少吃自助餐，尤其是那些标榜无限量美食的餐厅。如果不可避免，尽量多放蔬菜水果在盘子里，只留一小块空间放瘦肉或去皮鸡肉和全谷物。避免油炸食品。
6.拒绝诱惑
零食、零食、含糖饮料是减肥最忌讳的。外出就餐前做好饮食控制，比如先规划好主菜，或者出门前喝一杯水，或者吃饭前喝汤，减少饭量。不要光顾西点面包店，诱惑太多。吃完后立即离桌，不宜边看电视边吃，以免不知不觉暴饮暴食。
7.多吃饱腹感强的食物来对抗饥饿。
目前好吃的都流口水了，饥饿更是难以忍受。什么减肥计划先放一边！吃顿大餐！上瘾了！所以，惨！天平震动很大。美国匹兹堡大学的一项调查显示，最能成功控制体重的是那些持续采取饱腹饮食的人。比如各种蔬果、五谷杂粮、豆腐、瘦肉蛋白、体质虚弱、天气寒冷等都可以使胃在进食后有饱腹感，减少食量。当然，要提防高甜度的水果。
8.饮食中包括乳制品。
许多研究表明，每天喝三份牛奶、酸奶或奶酪对减肥和燃烧脂肪有很大的帮助。对于女性来说，乳制品还可以提供钙来强化骨骼。
9、延长锻炼时间
专家建议一周五天至少锻炼30分钟。运动时间越长，消耗的热量越多，减肥效果越好。
10，练肌肉
重量训练(抗阻训练)可以增加肌肉，肌肉代谢是脂肪的八倍，也就是肌肉组织越多，消耗的热量就越多。对于没有做过负重训练的，建议现在就加入到课程中。已经做到的，会逐渐加大训练的分量，继续挑战自己。
11，早餐不可或缺。
许多节食者错误地认为不吃早餐可以减肥。伦敦帝国理工学院的研究表明，不吃早餐会改变大脑对食物的反应，认为你需要高热量的食物，这很容易促使你增加摄入高热量食物的机会。这不仅阻碍减肥，还会导致体重增加。
12，喝茶
实验表明，茶叶提取物可以提高人体的代谢率，有助于对抗肥胖。台湾省国立成功大学医院在2000年发现，饮用乌龙茶、绿茶或红茶可以减少体脂和腹部脂肪。但茶会影响铁的吸收，增加钙的流失，适量为宜。
中医建议，饿的时候不宜喝茶，会增加胃酸。当然，有胃病的人不宜多喝；睡前不宜喝茶，因为咖啡因会影响睡眠，茶碱有利尿作用，会引起夜尿症，影响睡眠。
13，永不放弃
在这个过程中，难免放纵自己一段时间，比如多吃快餐饼，或者大吃一顿。但是很多人会为了一个借口而放弃，回到原来不健康的饮食习惯。犯错没什么大不了的。即使你再次犯同样的错误，也不是世界末日。你仍然可以随时回到正轨，继续下去，只是不要放弃。
为了健康，为了保持来之不易的轻盈身姿，我们把保持体重当成生活的一部分，轻松愉快地练习。不知不觉中，时间长了，自然会积累惊人的效果。