骑自行车对腿部减肥有用吗？

减肥就是做一些健康的运动，比如慢跑和游泳。每次燃烧脂肪需要半个小时以上，才会有效果。但是剧烈运动不仅会造成不小心的肌肉劳损，而且也没有显著的减肥效果。最好每周锻炼五六次，每次持续30~40分钟，全力狂骑10分钟，每天2-4次，坚持一个月，就会看到效果。骑自行车不仅能减肥，还能让身材匀称。因为骑自行车是一项需要大量氧气的运动，它还可以加强心脏功能。同时还能预防高血压，有时比药物更有效。骑自行车压缩血管，加速血液循环，大脑吸收更多氧气。再加上吸入大量的新鲜空气，会让大脑更加清醒。坐在车上，你会感到非常自由和无忧无虑。它不再只是一种交通工具，更是一种愉悦心灵的方式。运动专家指出，由于自行车运动的特殊要求，手臂和躯干多为静态工作，腿部多为动态工作。血液重新分配时，下肢供血较多，心率的变化根据蹬车速度和地形起伏而变化。体内急需补充营养和排出废物，所以心跳往往比平时高2-3倍。像这样反复练习，可以使心肌发达，心脏增大，心肌收缩有力，血管壁弹性增强。因此肺通气量大，肺活量增加，肺的呼吸功能得到改善。骑自行车减肥什么姿势最好？前不久有媒体提出，向前倾斜20 ~ 30度是骑车健身时的最佳姿势，可以预防和减轻颈部和下肢的疲劳。所以很多人问，如果你的自行车达不到这个要求，是不是对身体不好？其实说骑自行车的人上半身前倾20 ~ 30度也太绝对了:每辆自行车的车座和车把高度不一样，骑自行车的人身材不一样，倾斜角度自然也会不一样。怎么才能要求上半身前倾20 ~ 30度？姿势只需要大致正确:上身微微前倾，手臂微微伸直，肩膀自然放松，双手均匀握住车把；大腿不要向外扭；踩住踏板，放松，肛门向上抬起，慢慢呼吸；当踩下右(左)脚时，尽可能伸直脚踝。同时抬起左(右)脚，脚尖向上翘，然后脚跟向下推。很多人在骑自行车的时候会不自觉的把脚向外或者向内翻，这是一个错误的动作，会磨损膝盖，费力。骑车会影响男性勃起功能的说法，让一些人在骑车健身时心有余悸。其实，汽车座椅才是疾病的“罪魁祸首”。如果汽车座椅前端倾斜过高，很可能导致前列腺炎。但正确的骑行姿势和适中的座椅高度，不仅对会阴有好处，对阴茎勃起也有帮助。练习者应在骑行前调整座椅和车把的高度。不要把所有的力气都放在车把上，不能轻装无用力。车把的高度要根据上身尺寸和手臂长度来决定。调整座椅前后，先将座椅固定在水平线上，再调整座椅前后。大腿长，座位要后移；相反，座椅稍微向前移动。稳稳地坐在车座上后，用脚跟踩住踏板。当踏板到达最低点时，腿要刚好伸直，以免脚过度拉伸或膝关节弯曲。多试几次，觉得力度合适就可以搞定了。为了防止手指受伤，握车把时大拇指要从下方向上压，最合适的力度是七八分钟左右。

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