每天运动两小时，晚上不吃东西。能减掉肚子上的肉吗？

首先，晚餐还是要吃的，但是需要注意饮食结构。长期不吃晚饭对胃不好，容易引起胃病。

减肥需要规律合理的运动和合理的饮食。

一、规律合理的运动:

(1)有氧呼吸:

双腿并拢站直，保持上半身挺直，使全身成一条直线，收紧腰腹臀部肌肉，抬头挺胸，面向前方。在腹部凹陷的同时从鼻子慢慢呼气，然后停止。需要保持这个姿势和状态15-30秒。注意，整个呼吸过程需要全身保持挺直的姿势，只有腹部是活动的。

(2)四肢摆动:

1.俯卧，双腿并拢伸展在地面上，双臂向头顶伸直，使全身在地面上得到充分伸展。然后交替摆动双腿和双臂向上，即摆动左臂抬起右腿，落地后再换左腿和右臂抬起，持续时间应为30-60秒。

2.同样，双腿伸直并拢，手臂弯曲，脚掌伸直，左右手交叉放在对方肩膀上，头部平躺，使腰部、腹部、骨盆、大腿、脚背紧贴地面。然后下半身要固定，上半身要通过腰腹用力抬起，这样手肘才会离开地面。这样重复10次。

3.左腿向前伸展，右腿弯曲，右脚落在左膝内侧，上半身挺直，肩胛骨微推，肩膀微仰，两臂要伸直支撑上半身。然后向左摆动弯曲膝盖的右腿。这时候右脚不要离开地面，用左腿扣住。之后做10次。

(3)扭动和摆动腰部:

1.双腿分开与肩同宽，上身伸直，挺胸收腹，屈肘张开双臂，双手放在骨盆两侧。膝盖微微向前弯曲，然后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧腰部肌肉受压。

2.双腿打开，双手叉腰，膝盖微微前倾，骨盆前后摆动10次。记得保持上身挺直，双腿弯曲，尽量不要改变姿势。

3.双脚打开站立，与肩同宽，双臂弯曲，双肘打开，双手交叉放在骨盆上，双膝微曲，腰腹发力，使骨盆顺时针方向水平扭转65，438+00圈。

(4)转呼啦圈减少腹部脂肪:

不要用特别轻特别小的呼拉圈。一定要选大一点重一点的，这样可以把力气都用在肚子上，这样每天可以转一个多小时，但是一定要坚持。这样下去，效果是可以看到的。

二、合理饮食:

(一)吃苹果减少腹部脂肪:

苹果富含果胶，可以帮助加速排除毒素，减少热量的吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，可以把成分释放出来，既能达到饱腹感，热量也低。

(2)吃柠檬减少腹部脂肪:

柠檬酸是主要风味。柠檬酸是促进人体热量代谢的必需物质，也有消除疲劳的作用。此外，柠檬中含有大量的维生素C，其促进肠道蠕动的功能常被作为减肥人群的辅助饮食。

(3)吃香蕉减少腹部脂肪:

香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，能起到很好的润肠、强筋、利尿、软便的作用。此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，只要吃一个就能吃饱肚子，热量也挺低的。