求更好的减肥健身方案。

这种瘦身方法适合女生在家锻炼。所有的动作都是手工完成的，不需要复杂的健身器材，只需要一个瑜伽垫，剩下的就需要女生按照下面的八个动作来做了。让我们来看看这8个练习:

1，动作要求:尽量抬高小腿，可以摆动手臂，也可以双手插腰。

练习时间:45秒

2.向左向右转，蹲下

动作要求:如果想多锻炼腿部，建议下蹲角度在90度。如果想锻炼臀部和腿部，建议下蹲角度小于90度。

练习时间:45秒

3.原地跳跃

动作要求:手脚同时张开或同时合拢。合拢双手需要击掌。

练习时间:45秒

4.闭着腿坐着

动作要求:以臀部为支点，收膝的同时上身向前压，尽量收缩腹肌。

练习时间:45秒

5、左右交替弓步+左右转身

动作要求:箭步下蹲时，球膝要成90度角，然后转向一侧。

练习时间:45秒

6、单脚(交替)支撑仰卧起坐

动作要求:用手臂的力量撑起身体。

练习时间:45秒

7.俯卧撑+从左到右交替抬腿

动作要求:尽量使用标准俯卧撑。动作过程中要求腰腹收紧，保持平板状。

练习时间:45秒

8.双手双脚跪地(对侧)

动作要求:对侧手脚在抬起的同时尽量向前向后伸直，停留1到2秒。

练习时间:45秒

以上八个动作构成了一套女生减肥的方法，要求女生在练习过程中以时间为标准，重视动作质量，不盲目追求练习次数。本文要求每个动作做45秒。如果女生坚持不了45秒，可以选择在练习过程中休息3到5秒，然后继续练习。以上8个动作分2、3组做的话，每天只需要进步一点点，坚持锻炼3个月。任何马甲线，人鱼线都会实现。加油，姑娘们！