如何减少体脂？

1，饮食控油

你需要戒掉麦当劳、肯德基等任何油炸食品，不要碰任何糖果、巧克力或白米饭、面粉。所有碳水化合物只能来自蔬菜、少量低糖水果(如草莓、柚子、樱桃)和复杂碳水化合物(糙米、燕麦、全麦制品)。

2.有氧运动燃烧脂肪

有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。要降低体脂率，就要根据自己的身体状况，合理的进行有氧运动。

3.力量训练肌肉

增加身体的肌肉量，脂肪在体重中的比例会变小，体脂率自然会降低。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。

扩展数据:

体脂率是指人体脂肪重量在人体整体重量中所占的比例，反映了人体脂肪含量的多少。

一般来说，男性体脂率10 ~ 20%左右是正常的，女性体脂率17 ~ 30%左右是标准的。但是这个标准不是固定的，会随着年龄的增长而变化。女性50岁以上，男性55岁以上，体脂百分比标准值可每5岁增加2%-3%。

有些人看起来不胖，但是皮下脂肪太多。这类族群因为体脂过多，肌肉量不足，体力不佳，容易生病和疲劳。因为肌肉和骨密度不足，轻轻一按就会下垂，不会反弹，肌肉弹性差。这类人群容易被肥胖及其衍生的三高疾病、代谢综合征、心血管疾病等疾病困扰。

参考资料:

人民网-如何减少体脂