如何拉伸小腿，让肌肉变得垂直，小腿看起来更瘦？

第一，伸展运动

1.双腿分开与肩同宽站立，膝盖弯曲，双脚微抬，屏住呼吸。呼气时，用力蹬脚踝，尽力拉伸身体。

2.双脚分开与肩同宽，吸气，然后向后伸展左腿，举起双臂。在这种状态下，垫右脚跟，呼气，放下手臂。交替双腿重复5次。

3、从椅子上，伸直并放松脚趾，使小腿肌肉有紧绷感，重复20次。或者把脚踝放在椅子或椅子扶手上，伸胳膊压腰。这样不仅能让腰腿得到充分的拉伸，还能让腿变长。

第二，上下台阶

上下楼梯不要坐电梯，充分利用台阶锻炼身体。上楼的时候别忘了拉伸小腿，用腿尖踩在台阶边缘，在抬起和放下脚趾的时候锻炼跟腱，让脚踝变得纤细，缓解肌肉紧张，可以重塑你漂亮的小腿。

三，灵活运用空中步行者完成运动

天行者是指使用健身器材(能同时达到滑雪和跳跃效果的器材)后完成体操。侧卧后，抬起、放下双腿约30次，然后反复前后送脚。这个时候千万不要伸脚趾或者屈膝。运动最大的秘诀就是坚持的时间越长，效果越好。

第四，弹性腿练习

如果你想拥有几乎没有肌肉的修长双腿，你可以试试赋予大腿弹性的体操。站直，收腹提臀，骨盆微降，呈马步站姿，脚跟抬起，再恢复站直的姿势。