健身瑜伽有哪些动作？瑜伽动作改善骨骼，锻炼身心。

双腿并拢站立，收紧腹部，身体向上抬起，重心均匀放在腿上。左臂慢慢向前伸展，同时右脚向后抬起，右手抓住右脚踝向上拉，身体微微前倾，稳定重心。

2.站着祈祷

双腿并拢站直，均匀呼吸，双手手掌慢慢并拢放在胸前。此时，你身体的重心均匀分布在脚上。

3.倾斜式

双腿站直，然后吸气，骨盆向前推，双手弯曲手指，十指交叉放在脑后，然后身体后仰，让身体充分活动。这时候不要脚后跟离开地面。

4.双腿背部伸展

双腿并拢站直，双手分开与肩同宽。拉伸脊柱，然后上身向前弯曲，直到胸部靠近大腿，双手弯曲，指尖向前放在脚旁。这个动作可以有效消除腰腿脂肪，提高背部柔韧性，改善肩颈僵硬。同时移动骨盆，提高脊柱的柔韧性。

5.刺

跪在瑜伽垫上，手掌垂在身体两侧。然后右腿向前弯曲，膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴地，形成弓步姿势。上半身微微后倾，眼睛斜看天花板上方。可疑右腿膝盖脚踝在一条直线上。然后换边，重复同样的动作。

6.侧角扭转型

弓步姿势是初始动作，左腿着地，右腿屈膝。双手放在胸前，手掌并拢。呼气时，将上半身向右扭转，使左肘在膝盖外侧。向右后方看，重心微微下压。然后对另一侧重复同样的动作。注意骨盆的排列。

7.扁平型

身体向下弯曲，然后双手张开与肩同宽，支撑地面，双腿向后伸直，脚尖滴水。让身体形态成一条直线，做动作时佛波收紧，可以加强手腕、手臂、腹部、大腿的肌肉力量。

8、俯卧支撑式

在平型的基础上，呼气，慢慢屈肘夹紧身体，身体放低到极限，但不要贴地。这个动作可以锻炼肩部和括约肌的肌肉。

9.眼镜蛇式

趴在地上，双腿分开与肩同宽，背部挺直，脚背接触地面。指尖向前，手指并拢，手掌向下放在胸部两侧的地面上。吸气，收紧腹部，呼气时手掌撑地，上半身抬离地面，双臂伸直，上半身抬起，抬头看天花板。

注意不断收紧括约肌，按照头、肩、胸的顺序抬起上半身，打开胸腔。如果你有腰痛、坐骨神经痛、椎间盘突出的症状，做这个拉伸弯曲脊柱的瑜伽动作是非常有效的。

10，羽绒狗式

跪在地上，双手向前伸。双脚后收，双腿伸直，臀部向上抬起，同时双手向前伸直，使身体形成三角形，打开肩膝。呼吸3次，缓解疲劳。注意颈部拉伸，拉长脊柱，伸直膝盖和手臂。回来的时候要小心。不要往后推。这个动作可以增强腿部肌肉。

11，椅子类型

双腿并拢，膝盖弯曲，想象自己坐在椅子上，双手伸向地面，上身微微前倾。骨盆和脚底的重量要均匀分布。

12，战士一型

右腿后退，脚尖点地，伸直腿；左腿弯曲90度，膝盖和脚踝垂直于地面。然后把胳膊靠近耳朵，抬起来。把手放在一起。指尖带动你的身体向上伸展。打开你的胸膛，向前看。这个动作可以矫正脊柱、骨盆、髋关节的歪斜，有效消除肩膀和手臂上的脂肪。

13，战士二

面向正前方，左膝向侧面弯曲成直角，右腿向侧面伸直，注意左脚趾向侧面，右脚趾向前，脚掌垂直。然后水平举起双臂，掌心向下。保持身体重心平衡，保持10-20次呼吸的动作。然后换边，重复同样的动作。

14，T型

双腿并拢站直。然后弯曲右腿抬起膝盖，然后向后伸直。同时双臂交叉向前伸直带动身体前倾，从指尖到右脚尖形成一条与地面平行的直线，在体型上形成“T”字形。保持姿势约10次呼吸，然后慢慢放下右腿，换边重复同样的动作。这个动作很考验平衡感，能有效消除腿部和手臂的脂肪。

15，腿部延伸

当你把腿放下成T字形时，臀部重心后移，这样你的腿与地面形成一个三角形，右腿指向地面。上身向前弯曲，左脚外侧的地面上张开双手，身体尽量贴在腿上。这个动作可以增强脊柱、臀部和腿部关节的灵活性。