瑜伽如何改善身心？分析瑜伽的功效和机理。

瑜伽的功效历经千年洗礼，无数人验证。现在瑜伽已经被公认为是一种具有预防和治疗作用的身体活动，属于最自然有效的物理治疗方法之一。经常练习瑜伽可以保持人体良好的生理状态，增强体质，预防疾病，促进康复期身体机能的恢复。从身体上来说，通过系统地学习和练习瑜伽，可以提高我们的力量、心肺功能、柔韧性和平衡性:(1)；(2)有效减少脂肪整形；(3)缓解压力和紧张；(4)振作起来；(5)排出体内毒素；(6)脸蛋漂亮；(7)预防疾病的发生和改善症状；(8)增加生机、活力，延年益寿；(9)发展创造力，增强记忆力；(10)提高思维能力，集中注意力。这些都是你开始练瑜伽后能得到的。如果你能长期坚持练习，你会换一个角度看待生活，你会有一个更加平和健康的心态。瑜伽为什么能带来这么多好处？(1)瑜伽的全方位功能。瑜伽是一种身心修养的练习。瑜伽姿势充分锻炼了人体的脊椎，从而使中枢神经系统健康。对于身心健康来说，没有什么比一个健康且功能正常的神经系统更重要的了。瑜伽运动不仅有助于人体维持健康的神经系统，还能帮助异常的神经系统恢复正常功能，促进内分泌系统的正常运转。瑜伽的许多呼吸练习和姿势也对内脏腺体有有益的影响。一个人的行为、情绪甚至精神状态都与内分泌腺的活动有直接关系。当内分泌腺向血液中释放的激素过多或过少时，人的身心健康都会受到不利影响。瑜伽练习有助于调节这些腺体的活动，从而防止内分泌系统工作异常。瑜伽的调息运动对人体的冥想和减压有很好的效果，对呼吸系统的作用不言而喻。同时，瑜伽提倡的横膈膜式全肺呼吸还能刺激淋巴系统，从而有效排毒。在科学的呼吸模式下，血氧含量增加，大脑自然处于警觉和冷静的状态。(2)瑜伽的哲学。瑜伽固有的哲学使得整个瑜伽练习非常有逻辑性和可控性。往往在这样良性的思维环境中，人的思维方式也向积极的方向转变。(3)瑜伽的功能性。瑜伽练习可以根据不同人的年龄、性别、身体状况设计不同的运动处方课程。通过有针对性的练习，可以强化衰退的身体机能，补偿和恢复有缺陷的器官功能。这在一定程度上是药物治疗无法替代的。(4)瑜伽的主动性。瑜伽是人们积极利用身体锻炼来调动身体潜能的方法，可以使人摆脱负面情绪，促进康复，走出亚健康状态。本文摘自辽宁科技出版社出版的韩军《瑜伽初级教程》。