有什么食物可以代替主食米饭，而且热量不高？

燕麦是减肥期间替代主食的最佳选择。燕麦含有优质碳水化合物，不仅能为身体提供能量，还能增加饱腹感。丰富的蛋白质和膳食纤维能促进胃肠蠕动，加速消化吸收。但燕麦口味清淡，可以加入牛奶、酸奶、坚果等。

2.玉米

玉米不仅含有丰富的维生素、纤维素、蛋白质和微量元素，而且口感绵软糯甜，深受人们的喜爱。用玉米代替主食，既能为身体提供能量，又能促进身体的物质代谢。

3.薏苡仁

薏米是一种营养价值很高的谷物，有排毒除湿的功效。薏米粥不仅热量低，饱腹感强，还能排毒养颜。可以和红豆一起煮成红豆薏米粥，可以去除体内的湿气，缓解虚胖浮肿的问题，达到减肥的效果。

4.紫米

紫米粥一直是美容养颜中的佳品。紫米营养价值高，适合减肥期间的女生。有补血益气的功效，面色红润。而且热量低，口感极佳。既能减少身体的能量摄入，又能在减肥时代替主食培养好气色。

5.甘薯

红薯味甘，营养均衡，含有能为身体提供能量的淀粉，能促进胃消化吸收的纤维素和胡萝卜素，以及一些主食中没有的氨基酸。营养价值丰富的红薯可以代替主食，可以保证身体营养均衡。

人民网-主食吃得太少会减寿4年！如果想减肥，可以用这些食物代替主食！