游泳减肥

游泳一小时可以消耗476卡路里，相当于两个汉堡。是最好的减肥方法。据美国健康杂志最新报道，只要掌握一些小技巧，就能更快减肥！听听美国国家游泳队主教练马克？舒伯特推荐了《秘密》。

1。使用踢板。浮板、划桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2。快速短距离游泳。很多人游得很慢，消耗的热量远比快速的短距离游泳少，但是快速游泳不要贯穿，否则体力消耗太快。你可以先慢慢游，然后快速游，然后慢慢游，然后快速游。

3。分时段练习。和专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四段，段间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。

4。游泳时全力以赴。保持心率在最大心率的80%左右。为了保证这个标准，在每个游泳周期的6秒内数一数脉搏跳了多少次，后面一个“0”就是1分钟的心率。

5。休息时间减到最少。游泳过程中休息时间减半，直到一个往返或间隔时间减少到10秒。

想减肥的话，一次游泳40分钟以上，比较有效。