经典无氧运动的六个动作

1，卷腹:卷腹是无氧运动中难度较低的一种，适合女生练习，可以帮助减少腹部脂肪。长期坚持可以练出漂亮的马甲线，甚至腹肌。

2、深蹲:女生可以练习深蹲来发展性感结实的臀部，改善不良体态，加速身体新陈代谢，延缓身体衰老，孕期如果做适当的深蹲练习，有助于自然分娩。

3、仰卧起坐:仰卧起坐应该算是女生练习较多的无氧运动。毕竟很多学校的仰卧起坐都算考试科目。女生经常做仰卧起坐，可以增强腹肌力量，有助于减少腹部脂肪，防止便秘。对防治妇科疾病也有帮助。

4、平板支撑:平板支撑也应该算是无氧运动中比较流行的非器械运动，做法简单，但有助于增强核心肌群，提高身体的基础代谢率，降低背部和脊柱受伤的风险。

5、俯卧撑:女生做俯卧撑不仅可以帮助消耗热量，还可以起到防止乳房下垂、丰胸、塑造肩部和优美背部的作用。

6、弓步深蹲:弓步深蹲是一个臀部和腿部综合训练动作，也属于无氧运动，非常适合女生练习，可以增强腿部力量，锻炼身体大部分肌肉，提高身体素质。