健美操的基本步骤有哪些？

健美操的基本步法根据人运动时对地面的冲击分为三类:无冲击步法、低冲击步法和高冲击步法。

一、无冲击步法的分类

冲刺，半蹲，侧弓步，前弓步，提脚跟

二、低冲击步法的分类

1.踏步类:踏步、走步、一字踏步、V字形踏步、漫步。

2.点到地面类:脚趾到地面，脚跟到地面，脚趾到侧面，脚趾到背面。

3.步骤:步步为营，步步为营，步步为营，屈腿，步步为营，吸腿，步步为营，侧跨。

4.单腿举类:吸吮腿、踢腿、弹跳腿、后弯腿。

三、高冲击力步法的分类

1.起跳类:逐级跳、逐级跳、逐级跳。

2.双腿跳:双腿垂直跳、双腿分开半蹲跳、开合跳、双腿并拢滑雪跳、弓步跳。

3.单腿起跳:吸吮腿跳、后弯腿跳、弹跳腿跳、摆腿跳。

4.后踢跑类:后踢跑、侧身和小跳(小马跳)

扩展数据

健美操的手型很多，是从芭蕾、现代舞、迪斯科、武术中吸收发展而来的。手形是手臂动作的延伸和表现。如果用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，富有感染力。

(1)并拢型:五指伸直，并拢。拇指轻微弯曲，指关节贴在食指上。

(2)分离式:五指用力伸直，完全张开。

(3)芭蕾手型:五指微屈，后三指并拢，微内收，拇指扣住。

(4)拳式:握拳，拇指向外，指关节弯曲，食指和中指靠近。

(5)直立掌型:五指伸直，掌心用力向上。

(6)西班牙舞手型:五指发力，小指、无名指、中指依次从掌指关节处弯曲，拇指微扣。

(7)花式:在(2)分离的基础上，小指最大限度向掌心回弯，无名指随小指一起回弯。