假期四个简单动作教你如何打造直角肩。

看看你是什么样的肩膀。

平肩:肩线接近水平直线，倾斜角小于15度，属于最好看的肩型。

宽肩:上身呈倒三角形，肩部比身体宽，更容易显得过于强壮。

窄肩:肩宽小于臀宽，形状更偏向梨形。

肩滑:肩线与水平线的夹角大于20度，通常是大斜方肌造成的。

肩部塑形动作> & gt& gt

哑铃前举

保持肘关节和膝关节微屈，手臂举至肩高12次/组4。

反向鸟

向上向外抬起哑铃，直到哑铃与地面平行，做12次/4组坐姿。

哑铃侧举

将身体侧面的哑铃举至肩部高度，保持肘部和肩部微屈12次/4组。

坐姿推

向上推哑铃，直到手臂伸直，顶部保持肘部微屈12次/4组。

肩部伸展

伸展颈部外侧

1.头和脖子向一侧弯曲

2.不要耸肩，沉肩，保持5组呼吸。

3.如果你的手有帮助，不要用力，轻轻地放在上面。

伸展手臂外侧和脖子后面。

1.把手伸到身体前面

2.手臂上下时，大臂交叉，小臂缠绕。

3.双手合十，保持五组呼吸。

拉伸胸部和手臂外侧。

1.一只脚在前一只脚在后站在门中间。

2.弯曲手肘，大臂与地面平行，小臂放在门框上。

3.固定手肘，慢慢向前移动重心，保持五组呼吸。

拉伸胸部和手臂内侧。

1.站着或坐着，双手放在肩膀上。

呼气时，双臂平行向后向两侧张开。

不要耸肩，不要挺胸，保持五组呼吸。