我很矮，然后很胖，想知道能瘦下来的运动。

没有办法只在某个地方减肥。减肥一定是全身运动，但是可以针对某些部位做一些强化动作。

减肥的方法有两种:一是不吃，或者吃高蛋白的食物，但是我不是很推荐这种食物，不容易掌握量，对身体有害，尤其是女生容易更年期。

第二，少吃多运动。不允许吃油腻的东西，尤其是零食。如果你真的想每周吃一点，你必须多运动。先做一段时间无氧运动，比如快跑，举重，然后做有氧运动，比如慢跑。最好跑半个小时。运动后，一定要记得做伸展运动。网上有视频，不会长所谓的肌肉。从减肥者的运动量来说，根本没有长肌肉。所谓的肌肉就是一点点肌纤维，然后含有大量的皮脂。

PS:训练后你可能会觉得小腿变粗了，这是肌肉充血造成的，就像男生阴茎勃起一样...

PPS:深蹲是锻炼腿部，可以踮脚也可以瘦腿。深蹲的方法可以看这个视频/1360250413/z3 kgjjfy。