经期如何减肥？经期如何减肥？
1.经期如何减肥
女性的生理周期主要分为四个时期:月经期、排卵期前1周、排卵期结束和月经前1周。排卵期前1周是指两次月经中间一天的前一周(如果每月30号来月经，则中间一天为每月15号)。月经前1周是指每个月“好朋友”到来之前的1周。不要混淆这两者。
不同的周期，身体状况、皮肤状况、心理状况都不一样，所以采取的护理方法也不一样。
(1)月经周期:皮肤容易干燥，要彻底保湿。月经第二天、第三天，可能会出现身体症状，情绪经常不好。再加上激素分泌的减少，你的皮肤会变得更加干燥，毛孔也会变得粗大。所以要选择保湿性高，紧致肌肤功能强的护肤品。同时，不要因为失血身体不好就暴饮暴食。你应该多吃含铁的食物，做一些有氧运动来促进新陈代谢，这样你就不会在这段时间不知不觉的发胖。如果有经期不适，可以尝试香薰或足浴，放松身心。
(2)排卵前1周:减肥的好时机。排卵前1周，激素分泌量会增加，皮肤胶质被激活，皮肤变得有弹性，充满光泽，气色好，皮肤状态稳定。所以在这段时间内，只要采取敷脸、简单清洁等普适护理方法。这一期是你减肥的好机会，因为这是减肥最有效的时候。当然，适当的运动和饮食更有效。
(3)排卵结束(排卵期约为下次月经前14天):做好美白护理。排卵后1周，雌激素作用较强，但因为叶黄素分泌增多，皮肤状态变得不稳定。虽然气色不错，但是月经前1周的问题正在酝酿，皮脂分泌增多，黑色素被激活，可能会长痘痘。所以这个时候最重要的就是美白护理。如果皮肤分泌增多，宜用一些清爽的乳液，而不是过于保湿的化妆品；户外要做好防晒措施，使用防晒油或度数高的防晒乳液。
(4)月经前1周:平衡油脂分泌。月经前1周，叶黄素和雌激素分泌减少，身心状态开始不稳定，皮肤容易过敏、粗糙、油脂分泌增多、长痘。所以这个时期最重要的是保养，这样皮肤状况才不会恶化。你要选择专门为敏感皮肤生产的清洁产品，保证皮肤有足够的水分，平衡油脂的产品才能更有用。这期间食欲大增，但无需刻意节食。只是少吃零食和油炸食品，睡前不吃夜宵。身体和脸上会有轻微的水肿，不要吃咸的食物。多吃含镁的维生素B的食物，如香蕉、矿泉水、动物肝脏等，可以使新陈代谢更好。
女性经期吃什么可以减肥养颜？女性经期吃什么可以减肥，是最适合女性经期减肥的方法。
记住，吃对就行，不要吃太多，体重控制在自己手里！以下水果会加速经期脂肪的燃烧，配合简单的运动，效果更理想！
2.月经期间的饮食和美容食品
1，榴莲
榴莲很臭，但味道很浓，营养价值很高。榴莲富含淀粉，但脂肪含量相当低。如果代替早餐或晚餐使用，可以起到非常好的减肥作用。同时具有活血、散寒、缓解痛经的作用。绝对是经期女性减肥最理想的水果。
2.甜橙
橘子是低热量又美味的水果，含有大量的纤维和天然糖分。它们可以代替糖，但不会发胖。橘子是减肥的最佳食物。此外，橙子含有丰富的纤维，可以加速肠胃蠕动，帮助排便，尤其是在月经期间，有助于排出体内大量毒素。月经过后，可以立马变成轻美。
3.番石榴
番石榴热量极低，富含大量膳食纤维，容易让人产生饱腹感，是女星减肥的最佳种类。同时，如果经常喝番石榴茶，可以加速新陈代谢，帮助排出体内毒素，避免脂肪堆积。
4.苹果公司
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪。而且比其他水果含钙量高，可以减少让下半身浮肿的盐分。
5.木瓜
木瓜有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
6.葡萄柚
柚子大家早就知道柚子的热量极低，吃多了也不会长胖，但原来它还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
3.经期减肥常识
1，懂月经
你有没有发现:月经前情绪不稳定，容易暴饮暴食来表达情绪；经期容易水肿，体重突然上升1-2 kg等等。当你采用一些极端的方式减肥时，往往首先体现在月经的变化上，要么引起剧烈的月经痛，要么月经量突然减少，甚至几个月不报。这些症状都表明，月经与减肥密切相关。
中医认为月经周期的形成是肾、天癸、冲任督脉、子宫协调作用的结果，类似于现代医学提出的“下丘脑-垂体-卵巢轴”的反馈调节机制。运用中医周期疗法减肥，以肾阴阳转化为核心，以子宫气血积聚为特征，将月经周期分为四个阶段，运用“泻、藏、温、疏”四法，调节体质，达到减肥的效果。
月经周期结合中医“泻、藏、温、通”四法。希望在瘦身的同时，你能照顾好自己最亲密的朋友，让她每个月都按时快乐的向你报到。还能配合月经周期不同阶段的特点，让你达到最佳的减肥效果，快乐地做一个苗条美女。
2.65438+月经后0-7天是瘦身的“维持期”。
特点:这个时候我们身体在新城市的新陈代谢会变得缓慢，这个时候我们的身体会出现水肿的症状。这个时候我们的体重也会出现停滞的症状，有时候还会出现回升的趋势。
经期不要做剧烈运动，可以做一些温和的拉伸或者瑜伽，既能缓解经期不适又能瘦身。这个时候身体的叶黄素和雌激素分泌不足，身体的新陈代谢差。要保持健康均衡的饮食，多吃补铁的食物。
3.月经后第7-14天是瘦身的“平斋期”。
特点:身体代谢逐渐恢复，情绪相对稳定，体力无法完全恢复，可以逐渐加强瘦身。
这个时间就是瘦身的快速开始。可以慢慢加大运动量，多做有氧运动来增强身体新陈代谢，加速脂肪的燃烧。此时，人体的雌激素分泌也开始增多，消化功能开始改善，是减肥的最佳时机。趁着这个时期，积极控制饮食，加强锻炼，可以达到很好的瘦身效果。注意保持均衡饮食，多吃水果蔬菜，少吃甜食。
4.月经后的14-21是瘦身的“快速期”。
特点:这一时期体温高于上半身，身体新陈代谢增强，精神充足，食欲逐渐增强。
这期间体温在上半身以上，身体新陈代谢增强，精神充足，食欲也逐渐增加。
这段时间是经期减肥的黄金期，所以一定要真正贯彻少吃的原则，让你的身体快速减肥，体内分泌的一些雌激素开始暂停。这个时候叶黄素开始快速分泌。这个时候你的食欲会变好，所以一定要控制饮食和热量的摄入。这样就不会在体内囤积更多的热量，同时按照严格的减肥计划，一定会瘦下来。
5.月经后第21-28天是瘦身的“缓冲期”。
特点:月经前一周，经前期综合征开始出现。除了身体浮肿，情绪也会不稳定，烦躁不安。皮肤状况也变差，容易长痘痘。
情绪不稳定时，容易暴饮暴食来缓解压力，表达情绪。这个时候，除了远离食物，还要学会用其他方式减压。洗澡是非常好的选择，不仅可以缓解疲劳减压，还可以减少下肢水肿。很容易暴饮暴食，但是只要坚持减肥计划，少吃多运动，还是可以达到很好的减肥效果的。