普拉提圈胸部训练方法浅释

普拉提圈是一种阻力圈，是普拉提训练的小工具。看起来并不特别，但是在普拉提中加入魔法阵后，会立刻让训练变得具有挑战性。那么普拉提怎么练胸呢？下面是我给你整理的普拉提圈练胸方法介绍，希望对你有帮助。

普拉提圈的胸部训练方法

1，普拉提圈如何练胸胸按压？

开始:把你的手和手掌放在圆圈的外侧。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂在胸前伸展，手肘微微弯曲，拇指朝上。

完成:呼气的同时，双手向内按压，挤压胸部。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。慢慢减小挤压力，回到起始位置。

外拉

开始:用拇指和指尖抓住内垫。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂在胸前伸展，手肘伸直，面向手掌内侧。

完成:呼气的同时，向外拉环，肘部微微弯曲，挤压肩胛骨。保持手腕固定，背部挺直，腹部肌肉紧张。慢慢降低张力，回到起始位置。

拉下即可使用的

开始:用拇指和指尖抓住内垫。双腿弯曲坐在地上，背部挺直，双脚并拢平放在地上。双臂直接伸过头顶，掌心相对。

完成:一边呼气，一边向外拉环，弯曲手臂，向下拉，直到环略高于头。保持肘部弯曲，手腕固定，按压肩胛骨。慢慢降低张力，伸直手臂，回到起始位置。

2.什么是普拉提？

普拉提是一种可以舒缓全身肌肉，提高躯干控制能力的运动。普拉提结合了东方和西方的保健方法，如瑜伽和太极，以及特殊的器械和运动技巧。

可以说普拉提是专门为在办公室工作的人设计的。由于长时间在办公桌和电脑前工作，他们的肌肉发育不平衡，这种锻炼主要针对腹肌、臀肌、肩部和背部的肌肉训练。经常进行普拉提运动，不仅可以纠正身体的姿势，放松腰、颈、肩，还可以收紧手臂和腹部松弛的肌肉，从而达到减肥塑形的良好效果。

3.练习普拉提的基本呼吸原理。

用鼻子吸气，用嘴呼气，注意呼气的深度，尽量用腹式呼吸。

呼吸的速度不要太快，和运动的速度基本一致。不要为了训练而屏住呼吸。

注意运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解肌肉用力给身体内部带来的压力。

通过控制呼吸，专注于呼吸，降低人对肌肉酸痛的敏感度。

普拉提和瑜伽的区别

普拉提是约瑟夫在20世纪20年代创造的。普拉提是被发明的。融合了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念，更加多元化。

从表面上看，普拉提动作和瑜伽有很多相似之处。比如普拉提的基础练习和瑜伽体式的练习都是静态练习，都强调姿势和呼吸的协调，练习环境要求安静，赤脚。

但是普拉提和瑜伽有本质区别。发源于德国的普拉提强调身体肌肉和机能的训练。瑜伽起源于古印度，专注于通过身体和心灵的练习达到与自然的和谐。

瑜伽的很多体式都是模仿动物的姿势，它的一些挤压和扭动的动作是为了练习人体内脏；而普拉提则注重肌肉的运动和呼吸的调节，目标是专注于肌肉。

瑜伽强调通过自然的方法达到防病治病、强身健体、塑身的效果。而普拉提则强调以肌肉的形式达到塑身的效果。

如何做普拉提有效减肥？

1，与其他运动

普拉提配合一些其他的运动，所以燃脂效果最好。比如普拉提可以和跑步结合起来。跑步半小时后，普拉提运动可以按摩紧张的肌肉，有助于塑形。我想提醒大家，你选择搭配的运动一定是有氧运动，这样才能起到很好的减肥作用。

2.把握普拉提训练的时间

原则上，练习普拉提不受时间和空间的限制。根据自己的情况，只要有一些空闲时间，就可以用来练习普拉提。早上练或者晚上练都有自己的优势。早上练燃脂是最好的，也能为接下来的一整天带来好的精神状态。晚上练习可以放松忙碌一天后疲惫的身体，提高睡眠质量。

第三步:调整呼吸

练习时，注意呼吸的调整。普拉提是一项需要身心全面投入的运动。所以要遵循一定的规律，身体自然会朝着更健康的方向发展。