呼啦圈对腰椎好吗？有哪些注意事项？什么是正确的姿势？

呼啦圈运动适度锻炼腰椎。呼啦圈主要靠腰部，可以充分锻炼到腰肌、侧腰肌、腹肌。坚持运动，适度的运动强度，有助于缓解轻微的腰部疼痛和麻木。呼啦圈运动过量伤腰。呼啦圈太重，或者长时间转呼啦圈，运动过度导致背部和腹部同时受到打击，会对腰椎产生一定的影响。不变好就不能呼啦圈。腰部力量较弱的人，长时间转呼啦圈，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松的患者不宜转呼啦圈。呼啦圈是简单的腰部运动，运动量很小，增加腰部力量的效果不会太大。

呼啦圈旋转有什么注意事项？

时间不能长也不能短。事实上，无论你如何减肥，你必须记住，只有有氧运动才能消耗体内脂肪和大量的能量，所以用大刀吴做两次是没有用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，不会让你失去水桶腰和多余的热量。呼啦圈不是很结实。只有延长运动时间，继续运动，才能达到有氧阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才有效果。一般正常成年人最好连续锻炼15-20分钟，每天锻炼时间最好保持在30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

呼啦圈的正确姿势是什么？

呼啦圈主要是通过腰部运动消耗腰部脂肪，所以只要找对姿势，减肥其实很简单。以下是呼啦圈从头到尾的标准姿势。

1.准备动作:双脚分开与肩同宽站立，手臂在背后3点钟方向和9点钟方向，将呼啦圈放在腰间，手握呼啦圈保持距离身体30cm。吸气挺胸，试图夹紧肩胛骨。

2.动作过程:用力收腰，顺时针扭转，转呼啦圈；回到初始位置，逆时针转动呼啦圈。如果先逆时针转，顺序就反过来了。

3.结束操作:减速，慢慢深呼吸，然后回到初始状态。