科学饮食常识

1，日常饮食应包括谷类、蔬菜水果、畜禽、蛋奶、大豆、坚果。平均每天摄入12种食物，每周超过25种。

2.所有年龄段的人都应该每天锻炼，保持健康的体重。坚持日常体力活动，每周至少进行5天中等强度的体力活动，累计超过150分钟。

3、蔬菜水果是均衡饮食的重要组成部分，多吃各种乳制品，常吃豆制品，适量吃坚果。适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。少吃肥肉、熏肉、腌肉。

4.成人每天吃盐不超过6克，烹煮25-30克油。每天服用不超过50克。多喝水，成人每天7-8杯(1500-1700 ml)，提倡喝白开水，喝茶。

扩展数据

科学饮食有助于睡眠；

1，谷物和牛奶有助于安神。

食物中的蛋白质含有较高含量的色氨酸，可以改善困倦程度，而小米正好富含色氨酸，可以缓解失眠。牛奶中的l-色氨酸会使人感到疲倦和困倦。l-色氨酸是大脑合成血清素的主要原料，可以暂时抑制大脑思维活动，使人想睡觉。

小麦和小米富含维生素B6，有助于大脑合成血清素，有助于睡眠。建议晚餐吃糙米五谷粥，促进人体内血清素的产生，有助于镇静催眠。

2.蔬菜和坚果有催眠作用。

黄花菜味甘凉，有明目安神的功效。晚饭吃点黄花菜有助于提高睡眠质量。人们熟悉的大白菜富含维生素B6，也是一种很好的镇静菜肴。优迈菜含有生菜，有镇痛催眠作用。有助于舒缓神经的成分还包括富含色氨酸的坚果，如杏仁、核桃和葵花籽，以及水果，如香蕉和苹果。

3、饮食会影响睡眠。

据报道，晚餐吃辛辣食物会影响睡眠。因为辣椒、洋葱、大蒜等。容易引起胃部不适，有烧灼感，刺激神经兴奋；而且油腻的食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷。因此，专家建议晚餐尽量少吃辛辣油腻的食物，不要过量饮酒，以免影响睡眠。

百度百科-中国居民膳食指南(2016)

人民网-科学饮食助睡眠