改善背部肌肉线条，哪些动作让背部更完美？
对于减脂的方法，可以继续关注我们的其他作品。会有关于营养摄入的相关内容，可以让你减少体脂，让你的肌肉更加突出。下面的动作会更好。
下面要演示的三个练习是可以帮助肌肉增长的动作。在减少体脂的过程中，肌肉会越来越发达。两个效果加起来，你会获得可观的背部肌肉线条。
后面是我们视野的盲点，但这部分很重要。背部缺乏锻炼，不仅会让你出现驼背等姿势问题，还会让你的运动能力停滞不前。要想突破，必须练背。
有人说既然看不到背影，要台词有什么用？当然作用很大。肌肉线条不仅仅是视觉享受，更是你肌肉状态的体现。当然，有台词是最好的状态。
如果想让自己的身材从背部变成倒三角形，就需要锻炼背部。宽背是必不可少的一部分。随着你上腰腹的锻炼，相信你很快就会有倒三角的雏形了。
在我们开始改善后防线之前，我们也应该激活它。我们可以通过用哑铃完成下面的动作来很好的激活这些肌肉，我们可以熟悉动作。不都是吗？
动作1:哑铃俯卧划船
这个动作可以很好的激活背部，使其得到足够的锻炼。
我们将使用倾斜台式压力机。你要先固定好身体，让下巴在卧推上方，底部准备哑铃。然后，拿起两边的哑铃，先拉伸，举起哑铃，保持肌肉紧绷，让肌肉得到充分拉伸。然后举哑铃，大概十次左右。手肘紧贴身体，哑铃移向臀部，身体后倾的同时收紧肌肉。
你应该使你背部的肌肉收缩，而你的胸部应该靠在垫子上。
动作2:单手哑铃划船
这个运动可以锻炼两侧的背部肌肉，你可以在较弱的一侧进行训练。
先拿一个哑铃，另一只手靠在卧推顶部。此时，让手掌向膝盖方向旋转。然后，举起哑铃，向臀部移动，保持哑铃紧贴臀部。保持标准姿势，手臂紧贴身体，不要让下背部的姿势变形。
做的时候挺胸，会很有帮助。而且在这个过程中，后背是不能拱起的。
动作三:肚子上抬腿。
这个动作可以在家里做，躺在沙发上做，在健身房的沙发上做更好。
首先让髋骨休息在极限位置，然后抓住卧推的下缘，使脚跟并拢，然后抬起。这个动作就像海豚一样，抬起它们来保持肌肉紧绷，让背部肌肉尽可能收缩。不要让动作范围太小，这是不可能挤压的。
尽量让臀部离开板凳面，下面也是一样。离开卧推时让脚慢慢下压，要有爆发力。