如何轻松快速减肥
减肥的动力是你为了达到减肥的目标而拥有的一种野心。它足够强大，可以帮助你成功减肥。把你的减肥目标写在小纸条上，贴在家里所有明显的地方，让你很难放弃减肥。
2.有足够的自信。
肥胖的身体不仅会影响你的健康和美丽，还会伤害你的自信心。但是，当你缺乏自信的时候，你就会自暴自弃。自然你会轻易放弃你的减肥计划！学会自我感觉良好，欣赏自己的美，这样你才会为了让自己更漂亮而愿意减肥！不要总是和别人比较，你就是你，爱自己就会努力让自己变得更美。
3.学会说“不”
有时候，学会说“不”也是一种有效的减肥方法。当你面对这些诱惑时，不妨礼貌地说“不”。这个习惯可以帮助你减少热量的摄入，对健康减肥非常有益。
4.吃你真正想吃的。
不要因为减肥就限制自己吃这些吃那些。这些限制只会让你有被剥夺的感觉，容易导致暴饮暴食。过多地限制自己，不仅不能帮助你减少热量摄入，还是造成热量摄入过多的重要因素。不要找借口，不要对你吃的东西感到内疚。要知道，肥胖并不是由某些食物引起的，而是总热量摄入过多引起的。所以，适量享受自己想要的食物，也是减少热量摄入的好方法。
5.选择美味低热量的食物。
如果想减肥，减少热量摄入是非常重要的。当然，你也不需要紧张地计算所有食物的热量，这样会让你对食物产生恐惧感，不利于健康和减肥。其实选择一些好吃的低热量的减肥食品可以帮助你解决这个问题。而新鲜果蔬、低脂酸奶、豆类等都是理想的瘦身食物！
6.做家务也能瘦下来。
不想运动却想瘦？很简单，做一个爱家务的淑女就好！打扫厨房、洗衣服、打扫房间等家务可以帮助你更快地燃烧脂肪，这比坐在电视或电脑屏幕前要好得多！
7.明智地储存食物
如果你想控制你的食欲，你必须有储存食物的智慧。家里尽量以健康的减肥食品为主，比如新鲜的水果蔬菜，尽量不要在家里堆积高热量的垃圾食品，达到“眼不见心不烦”的效果，有助于你减少热量的摄入！
8.不要伤害你自己
很多MM为了快速减肥，选择自残。过度节食和过度运动都是自虐的减肥方式。要知道，减肥是需要时间的。当你养成了健康的生活习惯，肥胖自然会远离你！
9.小餐具可以帮助你控制饮食
控制饮食最简单的方法之一就是用小餐具吃饭。据研究，人的食量与餐具成正比。换句话说，放在你面前的食物越多，你就会吃得越多。所以，想要减少食量，不妨用小餐具帮你轻松完成这个任务！
10，睡前测体重
这是一个非常令人鼓舞的减肥方法。我们每天晚上睡觉前记录体重，然后和前一天晚上的数值对比。长时间保持记录，可以有效控制食量，也是长期保持体重不变，减肥成功的好方法。
注意:最好每天都在相同的条件下测量，比如时间、测量仪器等，这样才能保证数值的准确性。
11，睡前运动
需要注意的是，睡前不宜做剧烈运动，因为这会使我们处于兴奋状态，不容易入睡或睡眠质量下降。
(1)抬腿转身
坐在瑜伽地毯上，伸直上半身，然后身体后仰，手肘弯曲放在垫子上，将脚踝抬起至与膝盖同高。伸直双腿顺时针转圈，按照圈的节奏吸气呼气，调整呼吸，重复5次，逆时针画圈，重复5次。这组动作可以锻炼腹肌和腰部，强化大腿紧绷的线条。但是注意保持上半身和臀部稳定，不要晃动。不适合尾骨和腰部受过伤的人。
(2)瘦腹运动
仰卧在床上，双臂伸直放在身体两侧；屈膝抬起左腿，吸气，然后双手紧紧握住左腿膝关节，靠在胸前；最后抬起上半身，向左看，然后呼气恢复动作，再换右腿练习，练习20次。
(3)美人鱼瑜伽
趴在床上，慢慢用手支撑自己，张开手掌，头向后仰。双腿向上伸直，头靠在脚上，双脚紧贴头部，每次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大腿，是很好的全身减肥运动。
(4)拉伸膝盖和细大腿
躺在床上，伸展背部，面朝上，屈膝，双脚压在床上，大腿与小腿夹角小于90度。然后慢慢抬起右腿，伸直膝盖，小腿和大腿连成一条直线，脚掌与腿垂直。双手托住右膝内侧，固定。保持手臂伸直。右膝慢慢弯曲，小腿与大腿成90度角。此时大腿向上微缩，双臂自然弯曲，但脚掌始终与小腿呈直角。然后再次提直，来回重复4次，提直时注意呼气。
12，睡前饮食
我其实不是指睡前吃东西，而是睡前喝一杯牛奶或蜂蜜，可以为身体夜间运转提供水分，也能保证睡眠质量。
13，就寝时间
确保每天睡足8小时。如果你是一个习惯晚睡的人，请确保在11之前进入睡眠状态。所以，我建议你从10开始我们的睡前运动饮食。