只要用正确的方式跑步就能减肥。

跑步是一种非常好的有氧运动，不会受到时间和地点的限制。很多人都可以通过跑步达到减肥的目的，那么如何通过跑步快速达到减肥的目的呢？

最大化脂肪能量供应

无论哪种减脂运动，简单来说就是提高运动过程中脂肪的供能效率，简而言之就是最大化脂肪的供能。

在高强度、中等强度和低强度三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能的比例约为80%，所以保持中等强度运动可以使脂肪供能效率最高。

跑步需要循序渐进。

跑步需要一步一步来。很多人从一开始就喜欢跑5公里或者10公里，甚至身体不适也不肯停下来。如果你是一个跑步小白，想完成5公里跑，可以尝试从快走开始，然后2公里走和3公里跑交替进行，最后慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动损伤。

增加高原锻炼

不用说，你在坡道上跑要比在平地上跑用更多的力气。如果找不到合适的坡道跑来跑去，可以把这个任务留给跑步机。在跑步机上，每个等级的倾斜度可以帮助你消耗10%的热量。你要记住，万事开头难，不要一开始就试图攀登高峰。你应该选择一条更舒适的跑道开始跑步，或者在跑步机上设置4%的倾斜角度，然后使劲跑30秒，再回到慢跑速度，等到呼吸心率恢复正常，再把倾斜角度改为4%，重复上述步骤。重复四组后，可以尝试4%的倾斜角度。

早上和晚上是跑步的最佳时间。

早晨的空气是一天中最清新的时候。出去跑步锻炼全身，一边呼吸一边沐浴温暖的阳光。这个时候紫外线不是很强，可以帮助你加快新陈代谢，让身体提前进入燃脂状态。晚上吃饭前跑步也是好的。温度不高，容易开始跑步，也间接帮助控制食欲。

跑步后拉伸小腿。

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。在这里我支持一招。懒mm完全可以放弃传统的抬腿按。比较方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

多去户外跑步。

如果你家里有跑步机，或者喜欢去健身房用跑步机锻炼，可以换一种方式。其实还不如出去跑步。户外经常遇到风、上坡等外界阻力，一定程度上增加了运动强度，也是增加热量消耗的一种方式。还有，户外跑步可以呼吸新鲜空气，拥抱自然，可以有效放松身心，有利于坚持。

跑步减肥的注意事项

选择适合自己的跑鞋

建议根据人体力学设计选择减震跑鞋。这样的跑鞋可以完全贴合你的脚型，可以吸收跑步带来的震动，为你的小腿、脚甚至大脑提供减压保护。值得注意的是，由于女性的骨盆比男性宽，所以在跑步着地时，脚更容易向内翻，所以还要注意跑鞋是否在足弓内侧使用了支撑杆，外侧鞋跟是否有稳定片。

跑步前做好准备非常重要。

体内的能量分为储备能量和快速能量。储备能量只有在快速能量烧得差不多的时候才能燃烧。所以，想要跑步减肥有效，跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以先消耗一些糖原，然后再跑步，这样脂肪的燃烧效率可以大大提高。另一方面也可以热身，防止受伤。

跑步后喝果汁

专家建议，跑步减肥后喝的白开水或运动饮料可以用果汁代替，这样可以在补充流失水分的同时补充多种维生素和矿物质。更重要的是可以缓解运动后肌肉酸痛等不适症状，因为果汁中含有天然的消炎成分。另外，跑步后立即喝柠檬水也是防止脂肪酸在体内堆积的秘诀。所以，跑步后喝果汁。

不要跑得太快。

不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得很快的时候，身体供氧不足，身体在做无氧运动，脂肪无法充分参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断现在的跑步强度属于有氧还是无氧运动呢？最简单的方法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动。如果你跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以边跑边和周围的人聊天，不会感觉到呼吸紊乱，说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

不要只跑20分钟。

理论上，在充分热身的前提下，慢跑20分钟，消耗的能量差不多。当储存的能量脂肪开始被调动并准备燃烧时，如果你在这个时候停止运动，你将无法通过充分燃烧脂肪来减肥。所以想通过跑步减肥，至少要跑20分钟，40分钟是专家推荐的跑步时间。

不要每天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步。最好是隔天跑一次，跑步时间控制在20到60分钟，避免过度跑步造成肌肉疲劳和关节磨损。至于中途不跑的那一天，要做一些拉伸运动，拉伸身体，增加全身的柔韧性。刚跑完步，需要做足够的放松活动，用热水而不是冷水擦拭身体，心率恢复正常后再喝水或吃东西。这个观念很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。