这些方法可以让基数大的减脂效率翻倍。

2.—正常吃一日三餐，控制其他时段尽量不吃。可以用16+8减肥法。

3.主食、蛋白质、蔬菜都要吃，食材种类越多越好。

4.少吃面食，多吃粗粮，如玉米、红薯、南瓜、芋头、豆类等。？如果选择米粉，就选择吃米饭。

5.吃饭的顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃主食，并且保证每顿饭都吃饱。

尽量不喝汤。

6.尽量不吃夜宵，以及奶茶、薯条、零食、油炸食品等。，少吃点。尤其是奶茶！！

7.多喝水，每天尽量喝3000ml水，可以提高新陈代谢。至少是你体重的两倍。

比如100斤喝2000ml 120斤喝2400ml。

8.好好睡觉，不要熬夜，每天11前睡觉，至少睡7个小时。

下班晚就尽量早睡？就自己能力所及

9.基数大的人不要做太剧烈的运动，容易伤膝盖。可以选择快走、游泳、骑自行车等对膝盖压力较小的运动。只是做一些缓慢悠闲的运动？关键是要尽可能长久。