做事需要时间表，喝水需要时间表。

当身体严重缺水时，会导致疲劳，因为缺水时血流量减少，这时心脏不得不增加跳动的次数和强度，以保证充足的血液供应。所以，不要等到口渴了才喝水，因为当你感到口渴的时候，身体已经流失了2%-3%的水分。

那怎么才能保证每天喝足够的水呢？你可以参考这样做:

7点，睡了一整夜，身体开始缺水。起床后喝250ml水，有助于肾脏和肝脏排毒，防止便秘，清洁肠道。

八点半，你已经忙了一会儿了。请再给自己一杯水，至少250毫升。

11 00分，此时你已经忙碌了很久，需要休息一下，给自己一天中的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的心情。

12 50，午饭后半小时喝点水清洁口腔。不仅对身体好，还能帮你保养身体。

15 00，喝一大杯开水有助于清醒头脑，下午继续工作。

17 30，再喝一杯水可以增加饱腹感，吃晚饭的时候自然不会暴饮暴食。

22: 00，睡前半小时喝半杯水1。不要一口气喝太多水，以免晚上频繁上厕所，影响睡眠质量。

半夜起床后，可以喝一口水，补充长时间睡眠消耗的水分。

此时一天已经摄入了2000ml左右的水，完全可以满足人体的需求。

迅速制定你的饮酒计划，并采取行动。