早上直接空腹运动，会直接燃烧掉脂肪吗？
你早上早起做的第一件事是什么？
相信除了黎明，大部分人都会选择空腹吃早餐，但是减肥的朋友可能会有另一种选择:空腹跑步。
科学家已经证实，禁食训练可以提高脂肪作为燃料的利用率。也就是说，空腹晨练可以消耗更多的脂肪！
当身体在6~12小时内不进食，就达到了“空腹”状态。每天早上吃饭前，你都是空腹。
如果此时直接做早操，无论是跑步等无氧耐力训练还是肌肉力量训练，都会比平时燃烧更多的脂肪。
但是有一个问题。许多人早上又饿又虚弱。如果长期晨练是对意志力的考验，也可能引起低血糖。
所以，如果你是这样的人，不妨在晨练前补充一些蛋白质食物(如鸡蛋、坚果等)。碳水化合物食物对减脂没有好处，不推荐。
另外，晨练的时间建议控制在15~60分钟之间，会有更强更健康的减脂效果。比如热身五分钟后慢跑40分钟，做2-4组俯卧撑、深蹲等自重训练。
这是一个很好的训练计划，有助于燃烧脂肪，提高肌肉力量。
晨练后洗个澡，吃个早饭再工作，一整天都会精神饱满~
很多节食者总是支持空腹跑步，原因有几个:
1，刚起床身体处于低血糖状态。这时候跑步的身体会燃烧脂肪而不是燃烧糖分来产生热量；
2、吃东西会让身体分泌胰岛素，胰岛素会阻碍脂肪分解，跑步前吃早餐会减少脂肪燃烧。
3.晨跑可以增加新陈代谢，燃烧一整天更多的热量。
许多研究报告都支持上述观点，即空腹有氧运动确实能燃烧更多脂肪。
根据卡萨斯州立大学的报告，如果你在12小时不吃东西的情况下做有氧运动，67%的能量来自脂肪，这确实比吃东西后只有50%的能量高。
然而，空腹跑步也有一些负面影响；
首先，空腹跑步不仅增加脂肪消耗，还会燃烧部分肌肉。对于想增肌的朋友来说不一定是个好选择。
另外，如果以一天为时间单位，空腹跑步燃烧的脂肪其实和饭后差不多。我们的身体其实很聪明。如果你在早上燃烧更多的脂肪，你在一天中的其他时间就会燃烧得更少。
男神教练认为，你应该从宏观的角度来看待运动的影响。空腹跑步可以在运动中燃烧更多的脂肪，但一天内效果并不显著。因此，建议你在做有氧运动之前吃一些碳水化合物，或者选择做HIIT。