步行凳瘦身

你描述的训练模式属于肌肉静态训练，既不会减肥，也不会促进肌肉增长。它的优点是可以保持肌肉力量，减缓肌肉退化。

你做的运动属于无氧运动。无氧运动时肌肉的能量来源是肌肉中糖原的无氧糖酵解，而不是脂肪的有氧糖酵解。所以这样的运动训练方式不会直接消耗脂肪。所以不会减脂。

如果想增肌，需要一个大重量(通常是最大肌肉力量的60%~80%作为训练重量)配合高蛋白饮食进行训练。你描述的静态锻炼不会促进肌肉生长，因为这种方法在训练过程中不会调动更多的肌肉纤维，所以这种训练不会促进肌肉生长。

如果你想减肥，你应该每天至少锻炼30分钟。这30分钟至少可以保证你的体重不会继续上升。和你一样，最好每天晚上抽出1小时进行有氧训练。在家里，你可以采取有氧运动的形式，如郑多燕或P90X。

饮食方面的注意事项:你应该把饮食调整到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。首先是减少油脂的摄入。尽量不要吃油炸食品和脂肪。猪肉或羊肉即使是纯瘦肉，也含有大量脂肪。建议少吃或不吃。如果你吃肉，你应该吃鱼和鸡胸肉。蛋白质也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获得。每餐主食量最好减半，不足部分用粗纤维蔬菜代替，增加饱腹感。