有哪些快速瘦身的秘诀？快速瘦腰小技巧介绍
1.快速瘦腰小技巧介绍
1，挺直腰腹。
你现在是用什么姿势看这篇文章的？你是半躺在沙发上还是斜靠在办公椅上？在坐着和躺着之间，人们总是喜欢最舒服的姿势，但舒服的姿势不一定意味着减肥，尤其是对于腰围越来越粗的人。长时间保持“舒服”的姿势，不仅会让肚子上的脂肪越积越多，还会拉伤肌肉和韧带，甚至影响心肺功能。长时间保持挺胸收腹的姿势，其实就是锻炼腹肌，久而久之对减小腰围非常有用。伏案工作时间长的，必须起身走半小时；走路时要抬头挺胸，眼睛直视前方，脚尖指向正前方，脚步自然，步伐一定要轻快；站立时，下巴微收，腹部微收，重心微前。
2.多做有氧运动
运动分为有氧和无氧。无氧运动虽然能增强人的肌肉和爆发力，但健身效果仅限于塑造身体线条，一般不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。常见的有氧运动按照消耗热量可以分为田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、乒乓球、游泳、散步。其中，快走、游泳、跳舞、骑自行车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，降低血压，调节血脂，控制血糖，尤其适合中老年人。每次有氧运动不应少于30分钟，每周3-5次。要掌握好运动的尺度，要保持心率接近且不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现心慌、气短、发热、头晕等明显现象，说明运动过度。
2.快速瘦腰动作
1，快速腰部瘦身一:“椅子运动”
喜欢坐在椅子上，双手放在扶手上，向后靠在椅背上。注意没有椅子，只是想象坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。
2、快速瘦腰2:“骑车”
平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左腿膝盖尽量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝盖，提起右肩单。然后在另一侧重复这个动作。
3、快速瘦腰三:交错腿运动
平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后尽量慢慢抬起交叉的双腿，使双腿与地面成直角，再慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。
4、快速瘦腰四:健身球运动
让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。从腰部抬起上半身让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。
5、快速瘦腰五:手臂屈曲运动
平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。