如何一日三餐快速减肥？如何正确饮食减肥？
1，怎么吃瘦的快
1.早餐:红薯粥配玉米面。
配料:玉米粉、红薯
做法:取100克玉米粉，用冷水搅拌成糊状；将红薯洗净、去皮、切碎，锅中水烧开，加入准备好的玉米粉，然后将切好的红薯一起放入水中，需要不断搅拌，防止玉米粉粘锅底。烹饪时最好用文火，中间可以加一点冷水。状态不算太瘦但也不算太厚。
功效:玉米粉含有不饱和脂肪酸等营养成分，红薯有饱腹排便的作用。
2.午餐:豆腐皮芹菜
材料:豆腐皮1块，芹菜250克，盐适量。
做法:启动油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火煎至豆腐皮表皮起泡，取出后用刀切成小块备用。选取芹菜的叶子，洗净，切成2.5厘米长的段备用。烧热炒锅，加入1汤匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均匀。加入调料和少许水，慢煮至豆腐皮变软。
功效:豆腐因其高营养、高矿物质、低脂肪而受到减肥者的青睐。豆腐中丰富的蛋白质含量使人有饱腹感，并能提高新陈代谢功能。芹菜有淡淡的清香，可以消肿，解毒便秘，防止毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素和多种微量元素，能有效提高人体的代谢水平，起到减肥的作用。
3、晚餐:白萝卜蔬菜汤
材料:白萝卜一个，500克左右，香菇两个，甜玉米两个，250克左右，葱花少许，盐少许。
做法:白萝卜去皮洗净，切成小块，口蘑去蒂洗净，甜玉米切成大小合适的块，用开水将甜玉米煮至半熟；在中等大小的汤锅里盛小半锅水，水开时放入甜玉米，玉米快熟时放入口蘑，煮至变色后放入白萝卜，煮15分钟。出来的时候加一点盐，撒上葱花。
三个美味食谱，轻松帮你减肥。
1，黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料:黄瓜1，生姜1，紫菜一包，鸡蛋2个，油适量，盐适量，淀粉适量。
做法:黄瓜、生姜洗净切片。锅中加水，放入姜片，大火烧开。烧开后放入撕好的紫菜，放入黄瓜片。用淀粉和水勾芡，加入打碎的鸡蛋，将鸡蛋放入锅中，煮熟后加盐和香油。
功效:黄瓜含有抑制糖转化为脂肪的作用，有助于减肥。
2、冻豆腐木耳酸汤
材料:豆腐一大块，木耳适量，西红柿3个，海鲜粉适量。
做法:将豆腐解冻，控制水分，用刀切成小块。将木耳和西红柿洗净，切块。锅中加水，放入海鲜粉调味，再放入西红柿。烧开后放入冻豆腐和木耳，中火煮沸，再放入香油。
功效:黑木耳含有胶质，可以吸收体内的废物，并将其带出体外，清洁肠道。有非常强的排毒减肥效果。糖醋西红柿是夏季减肥食谱的第一食材。
3、醋拌白菜
材料:白菜500克、盐、醋、高汤。
做法:先把白菜放在盘子里，加盐，然后用热水过一下。取出卷心菜，沥干水分，用刀切成块状，放入瓶中。将一杯醋和半杯高汤倒入盘中，然后加入半勺盐，搅拌均匀，煮成汤。汤做好之后，把材料拿出来晾凉，然后和白菜一起放在瓶子里，盖上盖子，放一天。
4.苦瓜拌海带芽
材料:苦瓜250g，海带芽5g，1汤匙鹤峰酱油，胡椒粉少许。
做法:海带芽泡发沥干；苦瓜去籽，切片，加少许盐洗净，挤出多余盐水。将苦瓜和海带芽放入碗中，加入酱油拌匀。撒上胡椒粉。
2、腹式呼吸的练习
行动1。双脚与肩同宽，舌头抵住上颚，双手放入虎口。
动作二:吸气时用鼻子慢慢吸气(不要张口，以免气息跑到肺部)，有意的气息自然会到达下丹田(肚脐下三指的宽度，也就是俗称的腹部)。重点在小腹，此时小腹因吸气而慢慢膨胀。
动作3，停顿片刻，然后慢慢从鼻子呼出气体。
动作要领提示:
1。自然呼吸，不要屏住呼吸，也不要紧张。习惯了之后，甚至可以正常呼吸了。
2。一口气1次，呼吸间隔越长越好。呼吸时间长的可以开始练习，每两次3分钟，呼吸时间短的可以练习1次，1分钟。之后会逐渐拉长。
3。呼气时，腹肌尽量收缩，小腹凹陷。
4。建议早晚在床上进行腹式呼吸5-10分钟。进风口是10，出风口是7和8。
5。吸气时肛门微开，呼气时肛门微闭。
6。刚开始的时候可以躺着做，等到习惯了，再练习站着，最后坐下，甚至走路。这是按部就班、量力而行的最好方法。
7。吸气和呼气时，越慢越好。