产后腹部锻炼:简单、经济、无副作用。

产后腹部松弛是很多妈妈的问题。子宫需要3-18个月才能恢复，但是在恢复过程中，腹部的肌肉也会变得松弛。想要更好的恢复身材，需要锻炼腹肌。这里分享一套简单、经济、无副作用的腹部运动，帮助妈妈们恢复腹紧状态。

仰面深呼吸

仰卧，深呼吸，感受腹部的翻滚。这个动作有助于放松身体，减轻压力。

♀?往复运动

双手托住后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直。这个动作可以锻炼腹肌，提高身体的协调性。

腿部练习

伸直脚趾，抬起腿与身体成90度角后放下。重复，直到你的腹部酸痛。腿尽量翘起来，像骑自行车一样依次蹬，直到腿酸为止。这两个动作可以锻炼腹部和腿部肌肉，提高身体的耐力。

♀?站立练习

袖手旁观下床，双手扶着床，双腿向后，与身体成一条直线。然后，你的前臂弯曲，你的身体向下压。重复5-15次。一条腿直立，另一条腿弯曲抬起，然后连续跳跃，两条腿交替，直到腿酸为止。这两个动作可以锻炼腹部和背部肌肉，提高身体的平衡能力。