晚上健身后吃什么？

几年前，我的健身目标是减肥同时增肌，但效果从来不明显。后来我找了很多私人教练帮忙，也咨询了很多健身爱好，得出了一个几乎一致的结论:减肥和增肌最好不要同时进行。我建议如果觉得自己胖了，可以先定期做有氧运动减肥，坚持几个月就会有明显的效果。这期间晚上从健身房回家，要控制饮食，吃一些高纤维低脂肪的东西。我记得我经常吃全麦面包加一点水果，比如苹果(我推荐火龙果，特别是拌点蜂蜜放冰箱冷藏几个小时，高纤维零脂肪零泻药，有助于减肥)。

一段时间的有氧运动和合理饮食会明显改善你的体型。这时候你的心肺功能和整体身体状况都会有明显的改善，可以准备进入练肌阶段了。可以在增肌阶段取消或维持少量有氧运动，重点放在自由力量区。在这个阶段，你练习回家后会很饿，但一定要科学饮食。那时候我一般是回家后马上喝一杯蛋白粉，一两根香蕉。也可以吃一些白肉，比如鱼和鸡肉。这时候你就不用担心长胖了，因为要想增肌就必须吃得好。推荐吃一些坚果和杏仁是非常有益的。

这些都是我通过自己的亲身实验，从很多权威人士那里收集到的结论。希望对你有帮助。况且健身是一个长期的过程，不要指望在短时间内取得很大的成功。其实减肥和增肌是矛盾的，不建议同时做。更何况一定要坚持。最后祝你早日拥有梦想中的完美身材。