我该如何计划我的一天,让它更有效率?

不吃早餐,喝黑咖啡。无论你被告知什么(以及其他人在他们的帖子中说什么),早餐都不是一天中最重要的一餐。

事实上,通过不吃早餐和间歇性禁食(每天仅8小时,例如12到晚上8点),你可以预期:减少炎症(来源),改善体重减轻(来源),健康的胆固醇水平,提高认知能力和注意力(来源),改善心脏健康(来源)。

增加人体生长激素的释放,更强壮的骨骼,更大的肌肉,更长的寿命(来源),等等。

所以没有...

你不应该以早餐开始你的一天。

相反,选择黑咖啡,你将在早上提高你的注意力、精力和清晰度,让你更有效率,同时保持更高水平的健康。

做瑜伽和冥想15分钟

瑜伽和冥想不仅是伸展身体、平静心灵、获得快乐和平静的好方法,而且对你的认知能力还有许多其他好处。

研究表明,瑜伽和冥想,尤其是结合在一起时,有助于提高注意力、记忆力和思维敏捷度,也有助于预防神经退行性疾病。

花15分钟做一个快速的晨练瑜伽流,然后以冥想结束,让你的早晨充满能量。

回顾你一天的计划

“计划失败就是计划失败”这句老话虽然看似老生常谈,却充满了真理。

如果你没有一个明确的行动计划来开始你的一天,你将开始有一个障碍。

你还没开始就落后了。你在让自己失败。

幸运的是,解决方法很简单。

前一天晚上写下一天的计划,第二天早上第一件事就是复习,让大脑做好准备,提醒自己需要做什么,为什么要做。

虽然这个策略很简单,但它将会为你的生产力和整体表现创造奇迹。

阅读10页的传记

我个人最喜欢的开始一天的方式之一就是花10分钟读一本好的传记。

不同于传统的商业或自助类书籍,传记结合了现实生活中成功人士的细微经验和教训,巧妙地讲述故事。

与阅读托尼·罗宾斯和杰克相比,你会从“伟大”的心态中获得一个独特而不寻常的角度,并感到更有灵感和动力来解决一天的问题吗?坎菲尔德的书(我喜欢这两个家伙,但我更喜欢在我一天的工作结束后读他们的内容)。

我建议你看看约翰·洛克菲勒、泰迪·罗斯福、阿诺德·施瓦辛格和莱昂纳多·达芬奇的传记,寻找一些真正的灵感和范式转变来改变你的想法。

光脚去户外晒太阳。

虽然看起来很傻,但是越来越多的研究已经证明了“接地气”(赤脚站在户外)和早晨日光浴对身体和认知的积极好处。

这不仅会让你感觉很棒,让你充满活力,放松并为一天做好准备,而且这两个习惯可以提高睡眠质量,减少焦虑,帮助肌肉恢复,健康皮肤,减少炎症,改善情绪,等等。

底线?

脱掉你的耐克鞋,脱掉你的衬衫,站在你家后院的阳光下。

你会很高兴你做了。

开始工作

大多数人早上的常规活动持续45-90分钟,但我更喜欢保持简短。

在阳光、瑜伽、冥想和阅读之后,我立即开始工作,利用早上的精神能量处理我最重要和最具挑战性的任务。

你的肯定和三个小时的阅读可以等到你最大的项目完成之后。

起床,精神饱满,开始工作。