半月板损伤关节镜手术后如何锻炼？

半月板全切除术或关节镜下半月板切除术后康复计划曹广东省中医院骨关节炎科电话:1358051668965438。术后当天麻醉恢复后，即可开始踝泵锻炼。方法如下:患者躺在床上，伸直下肢，脚踝先自然放松，然后做后伸，后伸必须达到最大。然后从背屈最大的状态做跖屈，跖屈也要达到最大。如此反复。在卧床看电视、看书或报纸、与家人交谈的过程中，患者可以继续练习跖屈和背屈。2.术后24小时内，除了踝泵运动，还可以开始髋关节主动运动(30次-1天)。进行踝泵运动和髋关节运动时，膝关节保持静止；但膝关节的股四头肌可以收缩和放松(每组100次，3组/天)。卧床时股四头肌收缩放松的锻炼方法:患者躺在床上，双腿自然伸直，双下肢大腿肌肉反复收缩5秒后放松2秒。可以同时练习双膝股四头肌的收缩和放松，可以提高股四头肌锻炼效率30%。2.术后第二天，可以拄着拐杖在地上满负荷行走(每天拄拐杖总行走时间30分钟，每次行走时间5分钟左右)，股四头肌训练由“静态收缩训练”改为“直腿抬高训练”。(20次→10次→5次为1组，1-2组/天，可分为上午和下午锻炼)。膝关节可以在棉垫内做0-30°的微动。其他练习同术后24小时内。3.术后第三天，膝关节可活动30-60°范围。其他活动同术后第二天。4.术后第三天或第四天，伤口要从“棉腿”换成“弹力绷带”，可以开始不用拐杖在地上行走。每天总步行时间应控制在30分钟，每次步行时间应控制在65，438+00分钟。即一次步行10分钟，一天最多步行3次；如果一次走5分钟，一天走6次。同时训练股四头肌收缩和放松。膝盖弯曲90度以上，此时病人可以出院。5.术后1周门诊拆线。患者无需拐杖即可正常行走，每日行走时间控制在1小时以内。膝关节的活动范围应达到100度以上。6.术后第二周在家训练:(1)活动度训练为0-45-90-120度，从术后第二周开始到术后第二周周末活动度逐渐增加。(2)肌肉力量训练从45-80度下蹲训练开始。①开始下蹲练习股四头肌力量。静蹲的练习方法:姿势同中国武术中骑马蹲裆或成站桩。患者两腿分开，两脚之间的距离略宽于肩膀。身体保持直立，不能前倾。这时候膝盖开始弯曲下蹲。膝盖的弯曲角度因患者的身体状况和肌肉力量而异。如果患者身体健康，大腿肌力良好，下蹲角度可达90度。如果患者身体不好，大腿肌肉力量较弱，膝盖可以稍微弯曲。此时半蹲位较高，患者可以省力。随着练习后肌肉力量的增加，可以增加跪姿角度。根据自己的身体状况决定运动量。一般要求每天练习2-3组，每组练习65，438+00-65，438+05次。每次锻炼的时间因人而异。比如肌肉力量好的话，一个静态深蹲可以坚持5分钟，肌肉力量弱的话，一次只能深蹲2分钟。总之不管肌肉力量好不好，每次下蹲到腿打颤坚持不了，就算是练一了。②直腿抬高锻炼股四头肌内侧头的肌力。直腿抬高训练:直腿抬高练习的方法是:患者躺在床上，双腿自然伸直，患肢随膝关节伸直抬高15，保持15的姿势，直至无力。休息2分钟后重复。每天完成10-20次。7.术后3 -5周:“特殊行走训练”即可进行。这期间一般提倡慢走或中走，快走尽量少。术后3周每日步行距离应为1，000m左右，术后4周可增至1，500m，术后5周可超过2,000m。但是，行走后膝关节的肿胀并没有明显增加。如果在上述距离步行后膝关节肿胀明显加重，请减少步行距离，先减500米。如果肿胀不再加重，可以在减少的距离处折断，下周再增加距离。8.手术后六周，你可以开始行走而不限制距离，你也可以恢复所有的日常活动和工作，并尝试慢跑。如果过度行走或跑步后关节肿胀加重，此类锻炼应适当推迟。对于运动员来说，如果此时肌肉力量恢复良好，可以开始参加辅助训练，快速过渡到常规专项训练。9.9周后基本恢复正常活动。广东省中医院-骨科-曹副主任医师查看原文帖子> & gt