我想跑步减肥两个月，瘦30斤。第一个问题:第一次跑多少公里合适？第二个问题:第一天跑步之后。...

每天跑8-10公里最适合减肥，也就是每天一小时。一公里等于一公里，一两公里就完了，根本达不到燃脂心率。

腿痛意味着肌肉疲劳。跑步前休息一天。大负荷运动对膝盖伤害很大。

燃烧脂肪和出汗关系不大。有些人剧烈运动时出汗不多。当然也有可能是你跑的太慢了。

证明你呼吸不正常。应该是用鼻子呼吸，这样可以锻炼心肺功能。用嘴呼吸容易上火。

这个要看你的时间安排了。反正睡前和饭前饭后一小时不要运动。