健身时间多长合适，如何把握最合理的安排？

如果要说当下最火的运动是什么？那一定是健身！无论男女，我们都想通过科学健身来改善身材，让自己更帅！

对于男生来说，健身可以增强我们的力量，塑造强壮美丽的肌肉线条，让我们看起来更帅，更容易吸引女性的注意力。

其实对于女性也是一样的。如果我们每天坚持锻炼，可以提高我们的内外气质，臀部和流畅的腿部线条，这些都是我们喜欢的！

但是如果我们想通过健身来改变身材，那么我们的健身方法一定要足够科学合理，这样才能有效的通过健身来改变身材！

对于一些健身的孩子来说，刚进入健身领域，还不知道如何有效合理的运动。甚至有些人不知道我们每天应该健身多久。其实这是很正常的！

今天我来回答你的问题，让你练出美丽的身材！

1.刚才应该练多久？？

其实我们的健身时间是应该严格控制的。如果健身时间过短，达不到良好的锻炼效果，健身时间过长，就容易导致我们身体的损伤，从而导致健身效果的变差！

对于健身小白来说，我们最好把在健身房的健身时间控制在一个小时左右！这包括20分钟的有氧热身运动！做完有氧运动才能做器械运动！

2.运动前应该吃什么？？

其实我们最好不要空腹运动，这样很容易消耗我们的肌肉力量，让健身效果变差！健身前半小时到一小时之间，要吃一些碳水化合物，比如香蕉或者全麦面包！

同时，我们也可以喝一些蜂蜜水。这些能量物质可以很好的提供足够的热量，防止健身中的疲惫和肌肉消耗！

3.健身后需要注意什么？

最好在我们健身后的半个小时内补充足够的蛋白质，让我们的肌肉得到充分的营养供应，让它们得到过度的修复，让我们的肌肉变得更大更强壮！

同时，健身之后，晚上一定要保持充足的睡眠，这也是肌肉修复的关键。充足的睡眠可以让我们的身体恢复的很好！？

4.如何放松身体？

其实我们健身完之后，会有一定量的乳酸和一定量的肌肉劳损，会导致我们的肌肉酸痛，所以一定要充分放松！

我们可以用泡沫轴来放松我们的肌肉筋膜和肌肉，让我们的肌肉快速恢复，排出体内过多的乳酸！