空中踢腿的正确姿势

仰卧在垫子上，双手伸直，掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，屈膝。

注意:尽量不要在软床上做，否则对腰部不好，也会影响锻炼效果。

第二步:

腹部收紧，颈部放松，上身静止，双腿向身体移动，大腿逐渐靠近腹部。

第三步:

左腿紧贴腹部，一边吸气，一边慢慢将右脚向上推，推的时候脚尖会向内抬起，直到右腿垂直90度。

注意:一定要注意勾脚，垂直推腿。通过勾脚伸腿，可以拉伸小腿和大腿后侧的肌肉，放松小腿的筋膜系统，使肌肉线条修长柔和。踢脚的过程一定要慢，让肌肉慢慢拉伸，充分发挥膝盖附近的肌肉，这样才能有效的瘦膝盖，让膝盖的关节越来越直。

第四步:

右腿到达顶点后，伸直脚尖(如图)，然后呼气，同时呼吸，尽量保持右腿直着地面，收紧腹部。左腿不动了。

注意:通过勾脚和伸脚的转换，充分锻炼到脚踝，让脚踝更苗条，小腿更苗条。