跑步跳绳时如何跳跃的教学视频。

运行跳过的步骤如下:

Point1呼吸的重要性

跳绳时需要配合呼吸，用力时呼气，放松时吸气，在10到15的基本跳之间调整呼吸，为下一次运动做好身体准备，按照这个呼吸原理继续运动。

第二点绳子和身体的位置应该正确。

双脚前后站立，一只脚踩在绳子上，用手将绳子向后拉，然后用腕关节将绳子慢慢拉起，再还原。手臂拉直时，请避免直腰，绳子要往上拉，不要往前拉。

要点3胸部向前推练习主要肌肉

把绳子绕过腋窝，然后划掉。跳起来后，把绳子往前拉，直到双手交叉在胸前，再还原。这种动作可以锻炼胸肌，让胸部看起来更结实，但是进行的时候不要弯腰驼背，绳子往前推的时候也不一定要完全伸直。

点4手臂下拉消除脂肪

双手握住绳柄抬起，一只手固定，另一只手向身体同侧下拉，然后回到顶移，做10到15次再换另一侧。下拉时手臂要伸直，否则背部肌肉的锻炼不够。

作为一个可能被大家忽略的体育健身项目，跳绳的健身效果还不错。只要记住这些注意事项，绝对可以跳出性感迷人的身材！