经常失眠睡不好，有什么瑜伽训练可以改善？

睡前瑜伽，顾名思义，是指睡前做的瑜伽。每天睡觉前，可以用瑜伽30分钟来修身养性。可以用瑜伽放松精神和身体，从内到外梳理身体。还能顺便提高睡眠质量。

睡前瑜伽有很多作用，从内到外梳理女性身体，瘦身减压，美容养颜，调节女性内分泌。

1，双角变体

A.保持站立姿势，腹部收紧，双腿并拢，膝盖伸直，上身慢慢前倾；

B.收腹，脊柱挺直，手臂向下伸展触地，臀部微上翘。闭上眼睛，感受肌肉的力量；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

2、倒立交叉变型

A.趴在地上，双手向前伸展，手指紧贴地面展开，肘部弯曲放在头的两侧，慢慢将全身向上抬起，直至呈向下的狗式姿势；

B.吸气，利用臀部的力量迅速将身体向上伸直，调整姿势，左腿前伸，右腿后伸，保持身体的平衡；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

3.伸开你的腿

A.平躺在地上，背部紧贴地面，腹部收紧，双肘紧贴地面，双腿慢慢伸直，双膝微曲，双脚支撑在栏杆上；

b、头偏向一侧，双手放在大腿上方，全身放松，享受心灵的宁静；

C.保持动作30s，另一侧练习，重复动作5次。

睡前瑜伽将传统瑜伽与人体习惯相结合，通过独特的瑜伽动作作用于全身的经络和穴位，结合适当的穴位刺激，产生自然能量，缓解疲劳，达到摆脱身体异常，强身健体的效果。

以上体式你都掌握了吗？如果你正因为夏天的到来而感到疲惫、食欲不振、无精打采，不妨试试今天这组练习，相信会有很好的改善。