男人如何减掉胸前和肚子上的脂肪？

所有的减肥方法都是直接或间接以热量为中心，有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，连续指标是食欲控制中的饱腹感和满足感。[1]

第一步:坐在椅子上，慢慢抬起双腿。

第二步:双手轻轻放在小腹上，慢慢呼气，呼气的同时逐渐收紧小腹。

第三步:慢慢呼气，收紧小腹，肩膀保持放松。

第四步:当腹部已经收到最紧的程度时，气体会同时吐出。

第五步:肩部和腹部放松后，慢慢开始吸气。

第六步:尽量吸气。此时，小腹不需要刻意收缩，而是被腹部压下。

另外要控制饮食，少吃大鱼大肉。