瘦身的几个小技巧

几个瘦身秘诀，我们适时运动更有利于促进血液循环，在运动的同时，也可以提高身体素质。有氧运动对我们的健康非常有益，运动可以降低我们的血糖。让我告诉你一些瘦身秘诀。

几个瘦身小技巧1 1，减肥前调整好自己的心态。

为了更好的“炫耀”自己的身材，很多女生选择去俱乐部锻炼。“虽然运动是最好的减肥方式，但很多成员并不是循序渐进，持之以恒的。有的女会员一两周没来，现在突然来健身房减肥。”教练说，“最好的减肥方法是三天打鱼两天晒网，或者突然做高强度的训练，不仅对身体有害，而且很难达到减肥成功。”

很多会员会问10斤吗？私人教练说，在教练的指导下，这个目标不难实现，但教练不会这么做。首先，这样减肥对身体不好。其次，减肥快，反弹快。所以，在减肥之前，你要摆正心态，做好计划。如果你能把运动当成一种享受和放松，你就不会觉得减脂那么难了。

2.有氧运动+器械训练

在健身房里，经常看到有的会员只做有氧运动，比如健身操、骑自行车，有的跑完就走了，浑身是汗，从来不做或者很少做体育锻炼。其实体能训练对减肥塑形有很重要的辅助作用。

“有氧运动可以燃烧脂肪，达到减肥的目的。”教练告诉记者，“但我们要明白的是，有氧运动前20 -30分钟，体内的糖原主要用来提供能量，半小时后脂肪就会被燃烧掉。采取快走等有氧运动，大约需要30步才能消耗1大卡，一天至少1，000步才能消耗300大卡。在抗阻训练的过程中，糖的消耗速度比有氧运动快得多。”

所以从专业的角度来说，最好的减肥方法不仅仅是有氧运动，还有抗阻训练，比如哑铃练习、健身球练习等。陈婷说，以哑铃练习为例，在音乐的节拍下，成员可以重复多次，一节课下来重复次数可以达到一千次。这些小重量、多次的抗阻运动，可以消耗大量的热量，增加肌肉耐力。器械训练不仅可以提高肌肉的力量和耐力，还可以改变肌肉的线条，最终促进身体更加匀称、协调、健美。

3.缓解运动中的压力。

每周去健身房锻炼三次。第一个目的是减肥，第二个是增强体质，第三个是很好的发泄方式。

现在工作压力大，人缺乏宣泄情绪的机会。去健身房不仅可以减肥，还可以减压。健身房教练每次给会员上课都充满激情。

私人教练陈老师说:“每次上课音乐开始，我都鼓励我的成员不仅要把每个动作做标准，还要面带微笑。最重要的是让自己带着激情跳舞，尽可能的释放自己，这样既能最大程度的消耗多余的脂肪，又能一扫跳舞的烦恼。”

4.减肥期间主食不能省。

对于想减肥的人来说，饮食是一个很头疼的问题。蔻驰的陈先生说你减肥时不需要节食。你只需要合理安排自己的饮食就可以了。一般来说，要少吃多餐。饮食比例为20%，其中上午正餐占10%，午餐占30%，下午正餐占10%，晚餐占30%。

日常食谱的配方是:低脂肪、高碳水化合物、适量蔬果。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源，所以减肥时可以吃些高蛋白低脂肪的食物，如牛奶、蛋清、鱼、无皮家禽等。值得一提的是，碳水化合物是每餐必不可少的，也就是说，馒头、面条、米饭等主食一定不能省。睡前最好不要吃夜宵。

常见的减肥误区

1，瘦身很快就能完成。减肥其实是一个漫长的过程。

2，只做局部瘦身。把瘦身的重点放在某一部分，类似于“治头痛医头，治脚痛医脚”，达不到整体效果。

3.运动强度越大，瘦身效果越好。大量的剧烈运动并没有为脂肪消耗提供良好的条件，只是让肌肉变粗，心脏超负荷运转，容易受伤。

4.不吃早餐。生理学家研究认为，人体上午的新陈代谢比下午好。不吃早餐会降低身体的新陈代谢，阻碍营养的吸收，使身体虚弱。

有助于减肥的运动

方案一

洗澡？不会吧！先别惊讶，这是一种舒适便捷的健身方式。将水龙头开至最大，出水口应距离身体10至15cm，淋浴喷头应淋浴在身体油腻部位，冷热水交替淋浴最理想。均匀涂抹磨砂膏，从下往上按摩，连续做这个动作，减肥的同时保养皮肤。

选项2

这是一项我们熟悉的运动。它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，足部关节和踝关节，并帮助你的血液循环系统。除了自行车的正常保养，你不需要任何额外的费用。燃脂值:240卡/小时，是最有益的运动，最接近自然，最经济。

选项3+步行

美国人创造了一个新词叫做“WOGGING”，这个词来源于两个词的组合，慢跑和散步，意思是把慢跑和散步结合起来。如果你不是很挑剔，柏油路可以成为你的运动场。最好的办法是跑步和散步相结合，坚持30分钟以上，对心脏和血液循环系统大有好处。燃脂值——420卡/小时；散步-240卡路里/小时。

方案4

高尔夫一直被认为是绅士的运动。其实也适合女性。优美的场地环境和适度的运动量，不仅能锻炼你的身心，还能让你成为一个有耐心、灵活的人。在一个18洞的高尔夫球场，你走的距离会达到6-8公里。挥杆会帮助你舒展身体，美丽的高尔夫球场会让你感觉更好。燃脂值:270卡/小时。

选项5

骑行似乎离我们有点遥远，我记得骑马有多潇洒，但无论如何，骑行是一种时尚，是一种潮流，适合40岁以下的女性。因为有一定的危险性，所以要选择有灵性，容易接近的马。可以提高你的敏捷度和协调性，让你全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。燃脂值:240卡/小时。

几个瘦身小技巧2 1。在你的饮食清单上增加新的食物。

当人们意识到他们正在节食时，他们通常认为他们将不得不放弃所有美味的食物。不再有蛋糕，不再有巧克力，不再有薯条，不再有糖果，不再有饼干…这只是你个人的看法。我不知道你怎么想，但这个想法对我这个吃货来说太可怕了。

所以，不要只想着放弃原有的食物，也许你可以在饮食中加入新的有利于减肥的食物！你可以在早餐中加入新鲜的梅干。或者，你可以添加一种美味的蛋白质作为零食。你甚至可以在晚餐中加入烤鲑鱼。这些食物添加到你的日常饮食中，是否让你的饮食更有吸引力？

减肥的时候为什么要加那么多食物？其实这些食物都是新鲜的或者有助于减肥的。这样做的真正意图是，通过在你的饮食中添加健康和有帮助的食物，当你吃这些新食物时，你的胃中将没有空间留给你平时吃的垃圾食品或高脂肪的东西！而且这些新添加的食物都很好吃，让你对健康的饮食习惯保持积极的态度。

此外，当你在饮食中添加新的食物时，你应该确保你添加的食物是健康的。这里有一些对减肥有益的食物。你不妨尝试一段时间:

主要有:鸡蛋、豆类、沙拉、苹果、燕麦、扁豆、蓝莓、低脂酸奶。

2.吸收适合身体生长的能量。

吃正确的食物对减肥非常重要。但是，吃适量的食物来吸收身体所需的能量也同样重要。

为了快速减肥，你会想消耗尽可能多的热量。但是你又不想饿着自己，所以每天最好吃1200卡路里左右。这个数字听起来不算多，但是请相信，1200卡路里的健康食物会比1200卡路里的不健康食物让你更有精神饱满地完成一天繁重的工作。

3.有氧运动

只要吃一小份健康的食物，你就开始减肥了。但是，也许你并不想太了解“减肥”，而是想知道如何快速减肥。如果你真的想快速燃烧脂肪，那么你非常需要做有氧运动。

为了尽快减肥，你应该每周坚持有氧运动。每天至少锻炼半小时，逐渐增加到每天一小时。千万不要半途而废，或者三天打鱼两天晒网，不一定有效。即使有效果，也不明显。

至于做什么有氧运动，其实并不具体指定做哪种运动，只要和运动有关就行。你可以去跑步、踢球、远足等等。只要迈出运动的第一步，积极参与，坚持下去，很快就能减肥成功。

4.举重训练

燃烧脂肪，有氧运动是一项方便的活动，但你也应该每周做两次举重训练。

去健身房进行举重训练是比较有保障的方式，有教练指导。但如果工作忙，也可以买个举重机在家锻炼。举重练习可以保证尽可能多的肌肉训练，这将帮助你燃烧掉大部分吸收的热量。

举重训练不仅能帮助你燃烧卡路里，加快新陈代谢，还能帮助你保持健康，增加免疫力。所以不管你有多忙，都不要错过一周两次的举重锻炼。

5.避免食用白色碳水化合物。

你一定听说过糖是碳水化合物，但你可能没听说过碳水化合物。如果你的饮食中有白色碳水化合物，你需要从现在开始远离它们。

你应该避免吃白色碳水化合物有各种各样的原因。但是，主要原因是白色碳水化合物会增加人体内胰岛素的标准水平。

胰岛素是一种对减肥极其有害的激素，因为它会导致你的身体细胞吸收血液中多余的糖。然后，你的身体会分解这种糖作为能量来源，而不是消耗你的脂肪来释放你需要的能量。正因为如此，你必须保持身体的胰岛素处于健康水平，而不是严重超标。我们如何做到这一点？那就远离白色碳水化合物！

虽然白色碳水化合物中有很多美味的食物，但尽量避免全白色碳水化合物，包括白面粉、淀粉类蔬菜(如土豆)和白糖。你可能觉得不吃这些食物对减肥的作用不大，但是当你远离白色碳水化合物的时候，你会惊讶的发现你减肥的速度更快了。

6.多喝水

记住，水是你减肥的得力助手。多喝水真的能帮你瘦好几斤。这是因为人们经常混淆饥饿和口渴。所以，多喝水，会有饱腹感，避免经常吃零食。

另外，多喝水会避免喝高热量的饮料。一杯水和一瓶汽水的卡路里差别令人难以置信。水是很好的脂肪燃烧剂。

7.找到志同道合的朋友

许多人试图跳过最后一步。感觉减肥不是一件很光荣的事情。但是，跳过这一步，只有坏处没有好处。找一个同样需要和你一起减肥的朋友或家人，会大大增加你减肥成功的几率。可以互相鼓励，提醒对方不要懈怠，给对方新的技能。而且还可以分享减肥的经历，尤其是这个过程中遇到的趣事。保持好心情也能促进减肥的进程。